Programmazioni

MARIKA ANDREOLA – PROGRAMMAZIONE ATLETICA

programma n 1 : adattamento – ipertrofia funzionale GIORNO1 GIORNO 2 GIORNO 3 S1 S2 S3 S4 Back Squat 8×4 RIR 3 8×4 RIR 2 6×5 RIR2 5×5 RIR1 Push Press 8×4 RIR 3 8×4 RIR 2 6×5 RIR2 5×5 RIR1 Deadlift 6×5 RIR3 5×5 RIR2 5×5 RIR 1 4×5 RIR1 Panca Piana 8×4 RIR…

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GIORGIA BERTINI

programma n 1 GIORNO1 GIORNO 2 GIORNO 3 S1 S2 S3 S4 Back Squat 8×4 RIR 3 8×4 RIR 2 6×5 RIR2 5×5 RIR1 Push Press 8×4 RIR 3 8×4 RIR 2 6×5 RIR2 5×5 RIR1 Deadlift 6×5 RIR3 5×5 RIR2 5×5 RIR 1 4×5 RIR1 Panca Piana 8×4 RIR 3 8×4 RIR 2 6×5…

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Educazione maremmana

GIORNO 1 GIORNATA 2 GIORNATA 3 GIORNATA 4 TECNICA EDUCAZIONE MAREMMANA Inizia la programmazione con un carico che ti permette di fare 7-8 reps nel primo set. Se riesci a completare tutte le reps di ogni set per esercizio, nell’ allenamento successivo incrementa il carico ( 5 kg per squat e stacco, 2.5 per panca…

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Educazione maremmana

GIORNO 1 GIORNATA 2 GIORNATA 3 GIORNATA 4 TECNICA EDUCAZIONE MAREMMANA Inizia la programmazione con un carico che ti permette di fare 7-8 reps nel primo set. Se riesci a completare tutte le reps di ogni set per esercizio, nell’ allenamento successivo incrementa il carico ( 5 kg per squat e stacco, 2.5 per panca…

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educazione maremmana

GIORNO 1 GIORNATA 2 GIORNATA 3 GIORNATA 4 TECNICA EDUCAZIONE MAREMMANA Inizia la programmazione con un carico che ti permette di fare 7-8 reps nel primo set. Se riesci a completare tutte le reps di ogni set per esercizio, nell’ allenamento successivo incrementa il carico ( 5 kg per squat e stacco, 2.5 per panca…

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EDUCAZIONE MAREMMANA

GIORNO 1 GIORNATA 2 GIORNATA 3 GIORNATA 4 TECNICA EDUCAZIONE MAREMMANA 2.0 Inizia la programmazione con un carico che ti permette di fare 7-8 reps nel primo set. Se riesci a completare tutte le reps di ogni set per esercizio, nell’ allenamento successivo incrementa il carico ( 5 kg per squat e stacco, 2.5 per…

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EDUCAZIONE MAREMMANA

GIORNATA 1 GIORNATA 2 GIORNATA 3 GIORNATA 4 TECNICA Inizia la programmazione con un carico che ti permette di fare 7-8 reps nel primo set. Se riesci a completare tutte le reps di ogni set per esercizio, nell’ allenamento successivo incrementa il carico ( 5 kg per squat e stacco, 2.5 per panca e rematore…

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diego aprile maggiO

🔁 Giorno 1 – Spinta (Pettorali, Spalle, Tricipiti) Focus: Volume, pompaggio e tensione continua 🔁 Giorno 2 – Trazione (Schiena, Bicipiti, Deltoidi posteriori) Focus: Volume dorsale + enfasi su ampiezza e dettagli 🔁 Giorno 3 – Gambe + Core Focus: Volume e attivazione completa gambe + glutei 🔄 Progressione settimanale:

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