GIORNO 1
- attivazione 10′
- Stacco Trap Bar 6×5
- affondi bulgari 10×3
- leg extension 12×3
- crunch 20×3 set
- spinte monolaterali verticali 8×4
- lat machine prona 10×3
- bicipiti hammer 10×3
GIORNO 2
- attivazione 10′
- Box Squat 6×5
- Leg curl 12×3
- plank 30″ x 3 set rest 1′
- Panca Piana 6×5
- pulley basso triangolo 10×3
- tricipiti pushdown singolo 10×3
GIORNO 3
- attivazione 10′
- Stacco Regular 6×5
- split squat 10×3
- addome leg raise 15×3
- military press 6×5
- lat machine supina 10×3
- bicipiti hammer 10×3
4 settimane di lavoro, ogni sessione incrementa sul basilare il tonnellaggio ( kg sul bilanciere ) anche di poco ma aumenta.
