PREPARAZIONE ATLETICA
GIORNO 1
- attivazione 10′
- Stacco Trap Bar 6×5
- affondi anteriori10x3
- leg extension 12×3
- crunch 20×3 set
- spinte monolaterali verticali 8×4
- Chin up 10-15 rep
- bicipiti hammer 10×3
GIORNO 2
- attivazione 10′
- Goblet squat Squat f2″ 6×5
- Leg curl 12×3
- plank 30″ x 3 set rest 1′
- Panca Piana 6×5
- Rematore manubrio10x3
- tricipiti pushdown singolo 10×3
GIORNO 3
- attivazione 10′
- Affondi bilanciere 6×5
- Superman 10×3
- addome leg raise 15×3
- military press 6×5
- lat machine supina 10×3
- bicipiti hammer 10×3
4 settimane di lavoro, ogni sessione incrementa sul basilare il tonnellaggio ( kg sul bilanciere ) anche di poco ma aumenta.
