Programmazioni
Giorno 1 GIORNO 2 Per 4 settimane esegui questa programmazione composta da giorno 1 e 2. Se ti alleni 3 volte una settimana fai G1-G2-G1 e la successiva G2-G1-G2. Se ti alleni 4 fai G1-G2-G1-G2. incrementa i carichi settimanalmente, anche di poco ma incrementa
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programma n 1 : educazione maremmana 8 settimane GIORNO 1 GIORNATA 2 GIORNATA 3 GIORNATA 4 TECNICA ( da settimana 4 ) EDUCAZIONE MAREMMANA 2.0 Inizia la programmazione con un carico che ti permette di fare 7-8 reps nel primo set. Se riesci a completare tutte le reps di ogni set per esercizio, nell’ allenamento…
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prima programmazione : ipertrofia funzionale – apprendimento tecnico GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 Cerca di incrementare di settimana in settimana, per 5 settimane di programmazione, anche di poco i carichi che smuovi a parità di tecnica. Il sovraccarico progressivo significa aumentare gradualmente il carico mantenendo lo stesso volume di lavoro.Se riesci a muovere lo…
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GIORNO 1 Circuito da ripetere 5 round Recupero 5′ GIORNO 2 Per 2 settimane lavora questo schema dove se ti alleni 2 giorni segui semplicemente la sequenza G1,G2. Se ti alleni 3 darai una settimana enfasi al G1, una settimana enfasi al G2. EDDA – primo programma di pesistica GIORNO1 GIORNO 2 Per 6 settimane…
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GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3
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GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3
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ri-partenza- facciamo sul serio GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 GIORNO 4 SQUAT PANCA STACCO S1 8×4 RIR4 10×5 RIR4 5×5 RIR 4 S2 8×4 RIR3 9×5 RIR3 5×5 RIR 3 S3 8×4 RIR2 8×5 RIR2 5×5 RIR 2 S4 8×4 RIR1 7×5 RIR1 5×5 RIR 1 S5 8×4 RIR0.5 6×5 RIR 0.5 5×5 RIR…
leggi di piùPROGRAMMA 1 adattamento G1 G2 Recuperi istintivi abbastanza da mantenere una buona intensità, se ti alleni 2 volte a settimana fai G1 e G2, altrimenti su 3 giorni fai 1 settimana G1-G2-G1 e quella successiva G2-G1-G2 e così via su 5 settimane totali. Progredire è semplice la crescita più basica e funzionale è sempre quella…
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PRIMA PROGRAMMAZIONE GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 SECONDA PROGRAMMAZIONE GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 PROGRESSIONE ESECIZI BASILARI DEL PROGRAMMA – 6 SETTIMANE (metodo RIR) Settimana Set x Rep RIR (Reps In Reserve) Recupero tra le serie 1 8 x 5 RIR 3–4 60–75 sec 2 7 x 5 RIR 3 75–90 sec 3…
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agosto 25 GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 incrementa settimanalmente i carichi avendo sempre pero focus sulla tecnica. Se non specificati recuperi liberi, cerca di stare sotto i 3′ sempre DICEMBRE – gennaio 25 GIORNO 1 Strenght Day GIORNO 2 Volume GIORNO 4 functional body building febbraio Marzo GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3
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