prima programmazione – ipertrofia funzionale – 6 settimane GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 prendi nota dei carichi e cerca di incrementare regolarmente ma senza fretta di settimana in settimana i carichi

prima programmazione adattamento ai gesti funzionali – ipertofia funzionale Giorno 1 Giorno 2 Giorno 3 Concentrati a mantenere sempre la tecnica di esecuzione, non alzare i carichi se sporchi l’ esercizio perchè non progredirai. Muoviti preciso e

PROGRAMMA 1 Giorno 1 Giorno 2 Giorno 3 Inizia la programmazione con un carico che ti permette di fare 7-8 reps nel primo set. Se riesci a completare tutte le reps di ogni set per esercizio, nell’ allenamento successivo incrementa il carico ( 5 kg per squat e stacco, 2.5 per panca e rematore ).…

BLOCCO estensivo   S1 S2 S3 S4 Squat 10×4 60% 6×5 65% 6×5 70% 5×6 75% Panca 10×4 60% 6×5 65% 6×5 70% 5×6 75% Stacco 8×4 60% 6×5 65% 6×5 70% 5×6 75% GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO3 GIORNO 4

programmazione GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3

programma n 1 GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 GIORNO 4

programma n 1 : adattamento – ipertrofia funzionale GIORNO1 GIORNO 2 GIORNO 3 S1 S2 S3 S4 Back Squat 8×4 RIR 3 8×4 RIR 2 6×5 RIR2 5×5 RIR1 Push Press 8×4 RIR 3 8×4 RIR 2 6×5 RIR2 5×5 RIR1 Deadlift 6×5 RIR3 5×5 RIR2 5×5 RIR 1 4×5 RIR1 Panca Piana 8×4 RIR…

programma n 1 GIORNO1 GIORNO 2 GIORNO 3 S1 S2 S3 S4 Back Squat 8×4 RIR 3 8×4 RIR 2 6×5 RIR2 5×5 RIR1 Push Press 8×4 RIR 3 8×4 RIR 2 6×5 RIR2 5×5 RIR1 Deadlift 6×5 RIR3 5×5 RIR2 5×5 RIR 1 4×5 RIR1 Panca Piana 8×4 RIR 3 8×4 RIR 2 6×5…

GIORNO 1 GIORNATA 2 GIORNATA 3 GIORNATA 4 TECNICA EDUCAZIONE MAREMMANA Inizia la programmazione con un carico che ti permette di fare 7-8 reps nel primo set. Se riesci a completare tutte le reps di ogni set per esercizio, nell’ allenamento successivo incrementa il carico ( 5 kg per squat e stacco, 2.5 per panca…

GIORNO 1 GIORNATA 2 GIORNATA 3 GIORNATA 4 TECNICA EDUCAZIONE MAREMMANA Inizia la programmazione con un carico che ti permette di fare 7-8 reps nel primo set. Se riesci a completare tutte le reps di ogni set per esercizio, nell’ allenamento successivo incrementa il carico ( 5 kg per squat e stacco, 2.5 per panca…