Programmazioni
ri-partenza- facciamo sul serio GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 GIORNO 4 SQUAT PANCA STACCO S1 8×4 RIR4 10×5 RIR4 5×5 RIR 4 S2 8×4 RIR3 9×5 RIR3 5×5 RIR 3 S3 8×4 RIR2 8×5 RIR2 5×5 RIR 2 S4 8×4 RIR1 7×5 RIR1 5×5 RIR 1 S5 8×4 RIR0.5 6×5 RIR 0.5 5×5 RIR…
leggi di piùPROGRAMMA 1 adattamento G1 G2 Recuperi istintivi abbastanza da mantenere una buona intensità, se ti alleni 2 volte a settimana fai G1 e G2, altrimenti su 3 giorni fai 1 settimana G1-G2-G1 e quella successiva G2-G1-G2 e così via su 5 settimane totali. Progredire è semplice la crescita più basica e funzionale è sempre quella…
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PRIMA PROGRAMMAZIONE GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3
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agosto 25 GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 incrementa settimanalmente i carichi avendo sempre pero focus sulla tecnica. Se non specificati recuperi liberi, cerca di stare sotto i 3′ sempre
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programmazione n 1 GIORNO 2 GIORNO 3 Sui fondamentali cerca di eseguire una progressione settimanale costante sul carico. Su i fondamentali del programma ti consiglio questo incremento : recuperi sui fondamentali fino a 2′, negli esercizi complementari 1′,1,30″
leggi di piùGIORNO 1 GIORNO 2
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giugno GIORNO 1 – SQUAT DAY + PULL-UP + BOOTCAMP GAMBE Fondamentale Complementari gambe Pull-up (presa prona) Bootcamp (Lower Focus – 3 giri) Esercizio Reps Sprint Air Bike 20 sec MAX Step-up con peso 10/10 gamba Burpee 12 chin up 3 Recupero: se necessario 30″ tra ogni set GIORNO 2 – PANCA DAY + CHIN-UP…
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giugno GIORNO 1 – SQUAT DAY + PULL-UP + BOOTCAMP GAMBE Fondamentale Complementari gambe Pull-up (presa prona) Bootcamp (Lower Focus – 3 giri) Esercizio Reps Sprint Air Bike 20 sec MAX Step-up con peso 10/10 gamba Burpee 12 chin up 3 Recupero: se necessario 30″ tra ogni set GIORNO 2 – PANCA DAY + CHIN-UP…
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PREPARAZIONE ATLETICA GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 4 settimane di lavoro, ogni sessione incrementa sul basilare il tonnellaggio ( kg sul bilanciere ) anche di poco ma aumenta.
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GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 4 settimane di lavoro, ogni sessione incrementa sul basilare il tonnellaggio ( kg sul bilanciere ) anche di poco ma aumenta. Secondo mesociclo GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 S1 S2 S3 S4 BACK SQUAT 5×5 RIR2 5×5 RIR1 4×4 RIR1 3×5 RIR1 MILITARY PRESS 5×5 RIR2 5×5 RIR1…
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