Programmazioni
prima programmazione- adattamento all’ allenamento – preparazione al lavoro col sovraccarico 4 settimane GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 morad avviamento alla pesistica GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 GIORNO 4 GIORNO 5 GIORNO 6 forza – ladder workout G1 G2 G3 forza – ladder workout G1 G2 G3 forza – ladder workout G1 G2…
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volume : 4 settimane Giorno 1 Giorno 2 Giorno 3 s1 s2 s3 s4 Squat 8×5 8×4 6×5 5×5 Panca 8×5 8×4 6×5 5×5 Stacco 6×5 6×4 5×5 4×6 push press 8×5 8×4 6×5 5×5 Hip Trust 8×5 8×4 6×5 5×5 Sul Military usa una progressione classica : parti da un carico in S1 a…
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GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 GIORNO 4
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programmazione atletica GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 NOTE : incrementa a parità di volume di settimana in settimana il tonnellaggio. Incrementa sugli esercizi di spinta dai 2.5 ai 5 kg per sessione, idem per le tirate. Negli esercizi di lower body in questa fase puoi avere incrementi dai 5 ai 10 kg. Recuperi sui…
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programmazione estensiva GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 PRIMA PROGRAMMAZIONE ESTENSIVA GIORNO 2 GIORNO 3
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mesociclo 1 : 5 settimane – adattamento anatomico e apprendimento dei gesti funzionali – GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 GIORNO 4
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programmazione atletica : strength and conditioning GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 GIORNO 4 GIORNO 4 s1 s2 s3 s4 bench press military press floor press push press push s1 s2 s3 s4 t-bar row bent over row pendlay row chin up weighted pull s1 s2 s3 s4 trap bar deadlift squat sit on box…
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PRIMA PROGRAMMAZIONE ESTENSIVA GIORNO 2 GIORNO 3 intensiva 6 settimane GIORNO 2 GIORNO 3 GIORNO 3 elisa ottobre novembre GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 2 ELISA GENNAIO 25 : 6 settimane GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 s1 s2 s3 s4 s5 back squat 8×5 8×4 8×4 6×5 5×5 panca piana 10×5 8×5 8×4 6×5…
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prima programmazione adattamento ai gesti funzionali – ipertofia funzionale Giorno 1 Giorno 2 Giorno 3 Concentrati a mantenere sempre la tecnica di esecuzione, non alzare i carichi se sporchi l’ esercizio perchè non progredirai. Muoviti preciso e i miglioramenti saranno enormi. SERENA SETTEMBRE 24 GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3
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prima programmazione funzionale,adattamento. Giorno 1 GIORNO 2 metabolico GIORNO 3 i recuperi sono sempre istintivi, ma datti almeno 1′ di recupero. l’ allenamento, la prima fase durerà 4 settimane, e te devi farti guidare dal semplice concetto che porta al progresso. L’ allenamento è una salita lenta, in queste 4 prime settimane avrai sempre il…
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