PARTIAMO CON DEFINIRE CIO’ CHE E’ L’ ALLENAMENTO FUNZIONALE

L’ Allenamento Funzionale non è altro che una preparazione atletica specifica, se si parla di Atleti, o una programmazione generica che ha la finalità di elevare al massimo ogni qualità di un Amatore; un programma che ti faccia prestare o vivere meglio in poche parole. L’ allenamento si definisce funzionale quindi quando è mirato ad uno scopo, ad una funzionalità precisa.

Andiamo a strutturare un interessante programma su 3 giorni per amatori che hanno comunque un ottimo condizionamento generale, buoni livelli di forza e una buona tecnica di base con cui andare a lavorare questo protocollo decisamente condizionante; lavoratelo per 6-8 settimane e state certi vi toglierete le vostre soddisfazioni.

GIORNO 1

esercizio	rep	serie	recupero	RPE
Attivazione- mobilitò	10′		–	6
KTB Swing HS	8	EMOM6	–	8
SUPERSET FORZA -Squat -Bench Press	5+5	5	90″ tra i superset	9
SET GIGANTE IPERTOFIA -RDL -Shoulder press DB -Lat machine prona	10+10+10	3	60″ tra il set gigante	8
Rower	400 m	5	45″	9

GIORNO 2

esercizio	rep	serie	recupero	RPE
Attivazione- mobilitò	10′		–	6
KTB Snatch HS	6+6	EMOM6	–	8
SUPERSET FORZA -Deadlift -Military press	5+5	5	90″ tra i superset	9
SET GIGANTE IPERTOFIA -Leg Press -Bench press DB -Pulley wide grip	10+10+10	3	60″ tra il set gigante	8
Assault Bike	20″ max effort	8	10″	9

GIORNO 3

esercizio	rep	serie	recupero	RPE
Attivazione- mobilitò	10′		–	6
2KTB Jerk HS	8	EMOM6	–	8
SUPERSET FORZA -Trap Bar Dead. -Floor press	5+5	5	90″ tra i superset	9
SET GIGANTE IPERTOFIA -Belt Squat -Push up -Chin up	10+10/15+10	3	60″ tra il set gigante	8
Run-Rest	30″	15	30″	9

Gli RPE vi indicano chiaramente come nel blocco forza dovete lavorare pesante, qualitativo ma molto pesante. Nel blocco ipertrofico il set gigante vi costringerà ad abbassare un po’ i carichi, che devono essere comunque allenanti. Spingete come dei Tori o delle Vacche da aratro nel Conditioning. Come sempre cercate di progredire nel tonnellaggio settimanale e nelle distanze percorse, o nei tempi con cui le avete percorse nel lavoro condizionante.

Lo schema del lavoro è soggetto ad ampia customizzazione. Cio’ che conta in questo protocollo è lavorare con :

• 10 ATTIVAZIONE E MOBLITA’
• SUPERSET STIMOLO FORZA
• SUPERSET STIMOLO IPERTROFICO
• CONDITIONING

Come sempre per la buona riuscita di un percorso la differenza la fa soprattutto cosa fate nei giorni in cui non vi allenate; siate attivi colpendo i 10/12.000 passi giornalieri, fattore estremamente importante per un buon dispendio energetico giornaliero. L’ allenamento deve essere solamente la punta dell’ iceberg che nasconde un vita sana.