Giorno 1 GIORNO 2 GIORNO 3 Lavora in pulizia tecnica, parti per i basilari con carichi semplici che ti consentono di fare volume qualitativamente alto. aumenta settimanalmente di poco ma sensibilmente. Nel lavoro di triathlon del giorno due inzia con la kettlebell da 16 e solo quando è estremamente facile passa alla 20.

Giorno 1 Giorno 2 Giorno 3 Concentrati a mantenere sempre la tecnica di esecuzione, non alzare i carichi se sporchi l’ esercizio perchè non progredirai. Muoviti preciso e i miglioramenti saranno enormi. starting strength Giorno 1 Giorno 2 Giorno 3 Inizia la programmazione con un carico che ti permette di fare 7-8 reps nel primo…

GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 Tieni questa programmazione per quattro settimane e lavora con carichi leggeri, incrementandoli di poco in poco per settimana.

Giorno 1 Giorno 2 Giorno 3 Inizia la programmazione con un carico che ti permette di fare 7-8 reps nel primo set. Se riesci a completare tutte le reps di ogni set per esercizio, nell’ allenamento successivo incrementa il carico ( 5 kg per squat e stacco, 2.5 per panca e rematore ). Ovviamente se…

GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 SCHEMA SUI JUMP SQUAT s1 20×2 s2 30 s3 20×3 s4 40 SCHEMA SUI PIEGAMENTI s1 20×2 s2 30 s3 20×3 s4 40 SCHEMA SUI PULL-CHIN UP s1 5×5 s2 6×5 s3 8×5 s4 10×4

Giorno 1 Giorno 2 Giorno 3 Lavora sempre con focus su tecnica di esecuzione. Partiamo da un carico X per gli stacchi, military, panche e squat e incrementiamo di settimana in settimana leggermente e sempre lavorando in un range lontano dal cedimento. Puoi spremerti di piu’ sui complementari ma sui basilari spingere troppo sui carichi…

ESTENSIVA   S1 S2 S3 S4 Squat 8×5 60% 8×5 65% 8×4 67.5% 6×5 70% Panca 8×5 60% 8×5 65% 8×4 67.5% 6×5 70% Stacco sumo 8×5 60% 6×5 65% 6×4 67.5% 6×5 70% G1 G2 G3 E’ un estensiva decisamente ibrida, c’è in effetti un grosso lavoro di mantenimento della forza in questa programmazione.…

Giorno 1 Giorno 2 Giorno 3 Inizia la programmazione con un carico che ti permette di fare 7-8 reps nel primo set. Se riesci a completare tutte le reps di ogni set per esercizio, nell’ allenamento successivo incrementa il carico ( 5 kg per squat e stacco, 2.5 per panca e rematore ). Ovviamente se…

Giorno 1 Giorno 2 Giorno 3 Inizia la programmazione con un carico che ti permette di fare 7-8 reps nel primo set. Se riesci a completare tutte le reps di ogni set per esercizio, nell’ allenamento successivo incrementa il carico ( 5 kg per squat e stacco, 2.5 per panca e rematore ). Ovviamente se…

Giorno 1 Giorno 2 Giorno 3 Inizia la programmazione con un carico che ti permette di fare 7-8 reps nel primo set. Se riesci a completare tutte le reps di ogni set per esercizio, nell’ allenamento successivo incrementa il carico ( 5 kg per squat e stacco, 2.5 per panca e rematore ). Ovviamente se…