GIORNO 1
- Riscaldamento 15 minuti ( 3 cammina – 2 corri )
- squat con manubrio su box 8×6
- affondi 10xgamba x 4
- crunch addome 30×3
- piegamenti sulle braccia 8×6
- lat machine avanti 8×6
- bicipiti presa a martello 10×4
- 10 minuti camminata in salita
GIORNO 2
- 3 round da 2 minuti con recupero 1 minuto di corda
- Circuito lavoro a tempo 25 minuti – piu’ round possibili di : 5 ribaltamenti gomma – 10 air squat – 5 piegamenti sulle braccia- 5 burpees
- 10 minuti camminata
RIPETI G1 e G2 nella loro sequenza: se ti alleni 3 volte settimana darai enfasi un giorno al G1 un altro al G2 ( G1-G2-G1 —-G2-G1-G2 )
5 settimane di lavoro
