Programmazioni
poliquin GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 METODO POLIQUIN E’ un metodo in cui andiamo a eseguire un super set da 3 esercizi con 3 stimoli differenti all’ interno della stessa serie: 1 il primo esercizio da 6 ripetizioni a carico piu’ alto è uno stimolo alla forza, un lavoro neurale ad alta tensione meccanica…
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GIORNO 1 GIORNO 2 RIPETI G1 e G2 nella loro sequenza: se ti alleni 3 volte settimana darai enfasi un giorno al G1 un altro al G2 ( G1-G2-G1 —-G2-G1-G2 ) 5 settimane di lavoro
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5 settimane GIORNO 1 GIORNO 2 BLOCCO FORZA G1 G2 Cardio G3 VOLUME E METABOLICO G1 G2 METABOLICO : G3 FEBBRAIO – 8×8 alla gironda GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 NELLO SCHEMA 8×8 recuperi tra i 15 e i 30″ massimo APRILE – MAGGIO 25 GIORNO 1 GIORNO 2 giugno 24 GIORNO 1 GIORNO…
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estensivo 6 settimane GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 blocco forza 6 settimane GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 MATTIA – PREPARAZIONE ATLETICA – 6 settimane GIORNO 2 GIORNO 3 Lavoro estremamente atletico. Ricerca costantemente il lavoro qualitativo e non la quantità di cio’ che fai. In soldoni muoviti con cura e non alla cazzo.…
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5 settimane GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 Samantha lavoro funzionale 4 settimane. alta intensità SETTIMANA 1 G1 G2 G3 G4 SETTIMANA 2 G1 G2 G3 G4 SETTIMANA 3 G1 G2 G3 G4 SETTIMANA 4 G1 G2 G3 G4 4 settimane volume sui basilari SETTIMANA 1 G1 G2 G3 SETTIMANA 2 G1 G2 G3 SETTIMANA…
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GIORNO 1 GIORNO 2 SCHEMA SETTIMANALE s1 s2 s3 s4 s5 squat 8×4 60% 8×4 62.5% 8×4 65% 8×4 67.% 8×4 70% panca 8×4 60% 8×4 62.5% 8×4 65% 8×4 67.% 8×4 70% stacco 6×5 60% 6×5 62.5% 6×5 65% 6×5 67.5% 6×5 70%
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GIORNO 2 GIORNO 3 METODO POLIQUIN E’ un metodo in cui andiamo a eseguire un super set da 3 esercizi con 3 stimoli differenti all’ interno della stessa serie: 1 il primo esercizio da 6 ripetizioni a carico piu’ alto è uno stimolo alla forza, un lavoro neurale ad alta tensione meccanica 2 il secondo…
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aurora estensiva in rpe GIORNO1 GIORNO 2 GIORNO 3 GIORNO 4 s1 s2 s3 s4 s5 SQUAT 8×4 @6 8×4 @7 8×4 @8 8×4 @9 8×4 @9.5 PANCA 8×4 @6 8×4 @7 8×4 @8 8×4 @9 8×4 @9 STACCO 8×4 @6 8×4 @7 8×4 @8 8×4 @9 8×4 @9 HIP TRUST 8×4…
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Giorno 1 Giorno 2 Giorno 3 Inizia la programmazione con un carico che ti permette di fare 7-8 reps nel primo set. Se riesci a completare tutte le reps di ogni set per esercizio, nell’ allenamento successivo incrementa il carico ( 5 kg per squat e stacco, 2.5 per panca e rematore ). Ovviamente se…
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Giorno 1 Giorno 2 Giorno 3 Concentrati a mantenere sempre la tecnica di esecuzione, non alzare i carichi se sporchi l’ esercizio perchè non progredirai. Muoviti preciso e i miglioramenti saranno enormi.
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