Programmazioni
4 settimane di re-start GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 SBD s1 s2 s3 s4 SQUAT MAV5 @8 @8.5 @9 @9.5 PANCA MAV5 @8 @8.5 @9 @9.5 STACCO MAV @8 @8.5 @9 @9.5 IBRIDO GIORNO 1 : POTENZA E FORZA GIORNO 2 : METABOLICO – CONDITIONING GIORNO 3 : IPERTROFIA ESERCIZI TARGET LOWER S1 S2…
leggi di più
estensiva S1 S2 S3 S4 Squat 8×5 60% 8×5 65% 8×4 67.5% 6×5 70% Panca 8×5 60% 8×5 65% 8×4 67.5% 6×5 70% Stacco 8×5 60% 6×5 65% 6×4 67.5% 6×5 70% G1 G2 G3 Inizia a lavorare le prime 4 settimane sotto stress, diminuisci i recuperi in questo mesociclo, devi arrivare ad allenarti…
leggi di più
volume Giorno 1 Giorno 2 Giorno 3 s1 s2 s3 s4 Squat 8×5@6 8×5 @7 8×5 @8 8×5 @9 Panca 8×5 @6 8×5 @7 8×5 @8 8×5 @9 Stacco 6×5 @6 6×5 @7 6×5 @8 6×5 @9 push press 8×5@6 8×5 @7 8×5 @8 8×5 @9 Sul Military usa una progressione classica : parti da…
leggi di più
MESOCICLO 1 GIORNO 1 GIORNO 2 aumenta il carico sui multi articolari regolarmente ma sempre lavorando con buffer, buffer che calerà durante le settimane ma che manterrai. ALLEnAMENTO IBRIDO GIORNO 1 : PLIOMETRIA E POTENZA E FORZA GIORNO 2 : Conditioning GIORNO 3 : Ipertrofia allenamento ibrido GIORNO 1 strenght GIORNO 2 conditioning GIORNO 3…
leggi di più
Programmazione su 3 giorni Giorno 1 Giorno 2 GIORNO 3 Cerca di incrementare i carichi settimanalmente sui basilari, non perdere qualità e cura il gesto. Squat e stacchi senza scarpa. Sullo stacco guarda a diritto e non lo specchio. Complementari lavora affaticato, recuperi incompleti. 4 settimane – PUSH – PULL – TOTAL GIORNO 1 GIORNO…
leggi di piùmesociclo 1 G1 G2 G3 G4 SETTIMANA 2 G1 G2 G3 G4 SETTIMANA 3 G1 G2 G3 G4 SETTIMANA 4 G1 G2 G3 G4 secondo mesociclo SETTIMANA 1 GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 GIORNO 4 SETTIMANA 2 GIORNO 1…
leggi di più
mesociclo 1 G1 G2 G3 G4 SETTIMANA 2 G1 G2 G3 G4 SETTIMANA 3 G1 G2 G3 G4 SETTIMANA 4 G1 G2 G3 G4 secondo mesociclo SETTIMANA 1 GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 GIORNO 4 SETTIMANA 2 GIORNO 1…
leggi di più
mesociclo 1 G1 G2 G3 G4 SETTIMANA 2 G1 G2 G3 G4 SETTIMANA 3 G1 G2 G3 G4 SETTIMANA 4 G1 G2 G3 G4 secondo mesociclo SETTIMANA 1 GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 GIORNO 4 SETTIMANA 2 GIORNO 1…
leggi di più
MESOCICLO 1 G1 G2 G3 G4 SETTIMANA 2 G1 G2 G3 G4 SETTIMANA 3 G1 G2 G3 G4 SETTIMANA 4 G1 G2 G3 G4 secondo mesociclo SETTIMANA 1 GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 GIORNO 4 SETTIMANA 2 GIORNO 1…
leggi di più
MESOCICLO 1 G1 G2 G3 G4 SETTIMANA 2 G1 G2 G3 G4 SETTIMANA 3 G1 G2 G3 G4 SETTIMANA 4 G1 G2 G3 G4 secondo mesociclo SETTIMANA 1 GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 GIORNO 4 SETTIMANA 2 GIORNO 1…
leggi di più