BLOCCO PREPARATORIO 4 SETTIMANE
G1
-Esplosivo Olimpico
-Core-
-Spinta anca dominante
– spinta orizzontale
.Core
-spinta monolaterale ginocchio dom
– Trazione verticale
-conditioning
G2
-Esplosivo / Olimpico
-Core
-Spinta ginocchio dom
-spinta verticale
-Core-
-spinta monolat verticale
-trazione orizzontale monolaterale
-spinta d’ anca monolaterale
GIORNO 1
- EMOM8 min : 10 ktb swing al minuto
- Stacco T-Bar 8×5
- floor press manubri 8×5
- crunch addome con disco 12×3
- split squat manubri 10×3
- lat avanti prona 10×3
- TABATA 20″on 10″ off : scatto dx-scatto sx-scatto front –
GIORNO 2
- EMOM8 min : 10 ktb swing al minuto
- addome plank 1’x2 set rest 1′
- Goblet squat 8×5
- push press manubri 8×5
- taglio orizzontale kinesis 10×3
- spinta monolaterale verticale 10×3
- rematore monolaterale kinesis 10×3
- 5 round : 10 calorie assault bike – 20″ skip alto
