GIORNO1
- riscaldamento aerobico 15 minuti: ogni 5 minuti incrementa la velocità del passo
- superset panca piana + lat machine :10+10×4
- 3 set a cedimento di piegamenti sulle braccia
- 3 set a cedimento di bicipiti hammer
- edt10 minuti:10 calorie assault bike + 20 squat box
Giorno2
- 15 minuti camminata in salita
- 3 set massimali di plank
- 15 minuti al 70% MHR su assault bike
- 100 crunch addome
Giorno 3
- riscaldamento aerobico 10 minuti su assault bike
- superset leg press e step up su box a 50 cm: 10+10×4
- 100 calf
- 2 serie a cedimento di affondi
- est 10 minuti : 10 calorie assault bike + 10 piegamenti
lavora con qualità x 6 settimane
