Programmazioni
FRANCESCA CANTINI : PROGRAMMAZIONE – APPROCCIO AL BILANCIERE AD AI BASILARI DELLA PESISTICA GIORNO1 GIORNO 2 GIORNO 3 programmazione 4 settimane GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 volume Giorno 1 Giorno 2 Giorno 3 s1 s2 s3 s4 Squat 8×5 8×5 8×5 8×5 Panca 8×5 8×5 8×5 8×5 Stacco 6×5 6×5 6×5 6×5 push press…
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prima programmazione total body – 2 giorni da ripetere consecutivamente per un totale di 2 settimane o 10 allenamenti GIORNO A GIORNO B
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prima programmazione – adattamento ai gesti principali della pesistica e allenamento funzionale GIORNO 1 GIORNO 1 GIORNO 3 GIORNO 4 sui basilari cerca di incrementare per 5 settimane il carico sul bilanciere di poco, ma regolarmente. Ti consiglio questa progressione PANCA PIANA E MILITARY PRESS : 1,25, max 2.5 kg SQUAT E TRAP BAR :…
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Giorno 1: Spinta (Pettorali, Spalle, Tricipiti) Focus: Forza e ipertrofia su petto e tricipiti Giorno 2: Trazione (Schiena, Bicipiti) Focus: Forza e ipertrofia su dorsali e bicipiti Giorno 3: Gambe (Quadricipiti, Femore, Glutei) e Core Focus: Forza e ipertrofia su gambe e core
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starting strength GIORNO 1 Giorno 2 Giorno 3 macinare lavoro e qualità. Gli schemi dei Basilari sono un 5×5 in cui dovrai ogni settimana aumentare di un poco il carico sul bilanciere. dovete incrementare sui basilari ogni settimana; negli esercizi di spinta superiore dai 2.5 ai 5 kg è il mio consiglio. Negli esercizi di…
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PRIMA PROGRAMMAZIONE ADATTAMENTO ANATOMICO E IPERTROFIA FUNZIONALE GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3
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4 settimane – PUSH – PULL – LEGS – TOTAL GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3
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Giorno 1 – Forza del corpo inferiore e core Riscaldamento (10 minuti): Esercizi di Forza (40 minuti): Defaticamento (10 minuti): Giorno 2 – Forza del corpo superiore e resistenza Riscaldamento (10 minuti): Esercizi di Forza (40 minuti): Defaticamento (10 minuti): Giorno 3 – Allenamento funzionale e mobilità Riscaldamento (10 minuti): Circuiti funzionali Cardio finale
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starting strength GIORNO 1 Giorno 2 Giorno 3 macinare lavoro e qualità. Gli schemi dei Basilari sono un 5×5 in cui dovrai ogni settimana aumentare di un poco il carico sul bilanciere. dovete incrementare sui basilari ogni settimana; negli esercizi di spinta superiore dai 2.5 ai 5 kg è il mio consiglio. Negli esercizi di…
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powerbuilding 16-10 – 01-12 Giorno 1: Spinta (Pettorali, Spalle, Tricipiti) Focus: Forza e ipertrofia su petto e tricipiti Giorno 2: Trazione (Schiena, Bicipiti) Focus: Forza e ipertrofia su dorsali e bicipiti Giorno 3: Gambe (Quadricipiti, Femore, Glutei) e Core Focus: Forza e ipertrofia su gambe e core
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