Giorno 1: Spinta (Pettorali, Spalle, Tricipiti) Focus: Forza e ipertrofia su petto e tricipiti Giorno 2: Trazione (Schiena, Bicipiti) Focus: Forza e ipertrofia su dorsali e bicipiti Giorno 3: Gambe (Quadricipiti, Femore, Glutei) e Core Focus: Forza e ipertrofia su gambe e core

starting strength GIORNO 1 Giorno 2 Giorno 3 macinare lavoro e qualità. Gli schemi dei Basilari sono un 5×5 in cui dovrai ogni settimana aumentare di un poco il carico sul bilanciere. dovete incrementare sui basilari ogni settimana; negli esercizi di spinta superiore dai 2.5 ai 5 kg è il mio consiglio. Negli esercizi di…

PRIMA PROGRAMMAZIONE ADATTAMENTO ANATOMICO E IPERTROFIA FUNZIONALE GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3

4 settimane – PUSH – PULL – LEGS – TOTAL GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3

Giorno 1 – Forza del corpo inferiore e core Riscaldamento (10 minuti): Esercizi di Forza (40 minuti): Defaticamento (10 minuti): Giorno 2 – Forza del corpo superiore e resistenza Riscaldamento (10 minuti): Esercizi di Forza (40 minuti): Defaticamento (10 minuti): Giorno 3 – Allenamento funzionale e mobilità Riscaldamento (10 minuti): Circuiti funzionali Cardio finale

starting strength GIORNO 1 Giorno 2 Giorno 3 macinare lavoro e qualità. Gli schemi dei Basilari sono un 5×5 in cui dovrai ogni settimana aumentare di un poco il carico sul bilanciere. dovete incrementare sui basilari ogni settimana; negli esercizi di spinta superiore dai 2.5 ai 5 kg è il mio consiglio. Negli esercizi di…

powerbuilding 16-10 – 01-12 Giorno 1: Spinta (Pettorali, Spalle, Tricipiti) Focus: Forza e ipertrofia su petto e tricipiti Giorno 2: Trazione (Schiena, Bicipiti) Focus: Forza e ipertrofia su dorsali e bicipiti Giorno 3: Gambe (Quadricipiti, Femore, Glutei) e Core Focus: Forza e ipertrofia su gambe e core

prima programmazione adattamento ai gesti funzionali – ipertofia funzionale 4 settimane Giorno 1 Giorno 2 Giorno 3 Concentrati a mantenere sempre la tecnica di esecuzione, non alzare i carichi se sporchi l’ esercizio perchè non progredirai. Muoviti preciso e i miglioramenti sa

GIORNO 1 Giorno 2 Giorno 3 macinare lavoro e qualità. Gli schemi dei Basilari sono un 5×3 ma in realtà è un 5×5, poichè 2 set sono di avvicinamento al carico allenante. dovete incrementare sui basilari ogni settimana; negli esercizi di spinta superiore dai 2.5 ai 5 kg è il mio consiglio. Negli esercizi di…

prima programmazione adattamento ai gesti funzionali – ipertofia funzionale Giorno 1 Giorno 2 Giorno 3