Programmazioni
PHA : ipertofia e condizionamento metabolico Gli allenamenti P.H.A. ci fanno lavorare attraverso dei superset su distretti muscolari distanti. Strutturiamo gli allenamenti con esercizi multiarticolari, che lavorati con una pausa minima o assente andranno a stimolare in maniera importante la circolazione sanguigna e a darci ulteriori benefici.. Te dovrai lavorare i Superset con una pausa…
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prima programmazione GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 Inserisci durante la settimana dai 6 ai 9 set di lavoro per il core : Crunch, Plank, leg raise. Quando non ti alleni cerca di avere almeno 9-11k passi giornalieri. Sono molto importanti. Una passeggiata aiuterà a toccare l’ obbiettivo. PHA peripheal heart action GIORNO 1 GIORNO…
leggi di piùprima programmazione adattamento ai gesti funzionali – ipertofia funzionale 4 settimane Giorno 1 Giorno 2 Giorno 3 Concentrati a mantenere sempre la tecnica di esecuzione, non alzare i carichi se sporchi l’ esercizio perchè non progredirai. Muoviti preciso e i miglioramenti saranno enormi cecilia SECONDA PROGRAMMAZIONE – APPROCCIO AL BILANCIERE AD AI BASILARI DELLA PESISTICA…
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GIORNO 1 Giorno 2 Giorno 3 macinare lavoro e qualità. Gli schemi dei Basilari sono un 5×3 ma in realtà è un 5×5, poichè 2 set sono di avvicinamento al carico allenante. dovete incrementare sui basilari ogni settimana; negli esercizi di spinta superiore dai 2.5 ai 5 kg è il mio consiglio. Negli esercizi di…
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starting strength Giorno 1 Giorno 2 Giorno 3 macinare lavoro e qualità. Gli schemi dei Basilari sono un 5×3 ma in realtà è un 5×5, poichè 2 set sono di avvicinamento al carico allenante. dovete incrementare sui basilari ogni settimana; negli esercizi di spinta superiore dai 2.5 ai 5 kg è il mio consiglio. Negli…
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prima programmazione : adattamento alla pesistica ipertrofia funzionale GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 OTTOBRE 24 GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 powerbuilding femminile Giorno 1 – Lower Body Focus Forza Ipertrofia Giorno 2 – Upper Body (Spinta e Trazioni) Forza Ipertrofia (Spinta) Ipertrofia (Trazioni) CIRCUITO 12′ : ogni 50 salti corda fai : 10…
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starting strength etruskullpture – approccio al lavoro con il bilanciere 5-6 settimane Giorno 1 Giorno 2 Giorno 3 GIORNO 4 macinare lavoro e qualità. Gli schemi dei Basilari sono un 5×3 ma in realtà è un 5×5, poichè 2 set sono di avvicinamento al carico allenante. dovete incrementare sui basilari ogni settimana; negli esercizi di…
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Giorno 1 Giorno 2 Giorno 3 GIORNO 4 macinare lavoro e qualità. Gli schemi dei Basilari sono un 5×3 ma in realtà è un 5×5, poichè 2 set sono di avvicinamento al carico allenante. dovete incrementare sui basilari ogni settimana; negli esercizi di spinta superiore dai 2.5 ai 5 kg è il mio consiglio. Negli…
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prima programmazione- adattamento all’ allenamento – preparazione al lavoro col sovraccarico 4 settimane GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 morad avviamento alla pesistica GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 GIORNO 4 GIORNO 5 GIORNO 6 forza – ladder workout G1 G2 G3 forza – ladder workout G1 G2 G3 forza – ladder workout G1 G2…
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volume : 4 settimane Giorno 1 Giorno 2 Giorno 3 s1 s2 s3 s4 Squat 8×5 8×4 6×5 5×5 Panca 8×5 8×4 6×5 5×5 Stacco 6×5 6×4 5×5 4×6 push press 8×5 8×4 6×5 5×5 Hip Trust 8×5 8×4 6×5 5×5 Sul Military usa una progressione classica : parti da un carico in S1 a…
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