Programmazioni
GIORNO 1 GIORNO 2 Esegui il protocollo G1 – G2 con la sequenza scritta se ti alleni 2 volte a settimana. se ti alleni 3 dai enfasi in maniera alternata tra le settimane agli allenamenti . Ovvero settimana 1 fai G1-G2-G1—settimana 2 fai G2-G1-G2—e cosi via. programmazione di 4 settimane HELENA – MAGGIO 24 GIORNO…
leggi di piùweek 1 DAY MAIN EXERCISE OF THE DAY WEIGHT ASSISTANCE EXERCISE STRENGHT EXERCISE CIRCUIT CARDIO NOTE 1 Kettlebell Swing 8 OA Push Press ‘ 8×3 ( 8kg ) 1’corda + 10 american swing x 4 1+1+1+1 Goblet Squat 8×3 (8kg )…
leggi di più
STRENGTH AND CONDITIONING GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 Note : incrementa i carichi settimanalmente con regolarita : su squat e stacco di 5 kg circa . Sul push press di 2.5 kg. recuperi istintivi, ma cerca sempre di lavorare con il muscolo stanco . Sui basilari fino a 90″. Sui complementari sui 60″. Kettlebell…
leggi di piùprogrammazione di 4 settimane. G1 G2 G3 Secondo Blocco 2 G1 G2 2 km air bike blocco di lavoro da eseguire per 8 volte in minor tempo possibile 2 km air bike G3
leggi di più
S1 S2 S3 S4 Squat 8×5 60% 8×5 65% 8×4 67.5% 6×5 70% Panca 8×5 60% 8×5 65% 8×4 67.5% 6×5 70% Stacco sumo 8×5 60% 6×5 65% 6×4 67.5% 6×5 70% G1 G2 G3 E’ un estensiva decisamente ibrida, c’è in effetti un grosso lavoro di mantenimento della forza in questa programmazione. Fanculo…
leggi di piùGIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 Lavora con cura la tecnica, il movimento degli esercizi; il programma è in autoregolazione, spingi in base alla tua forma e voglia del giorno. Recuperi sui ramp fino a 3 minuti, negli altri schemi lavora con recupero max 90”. Tieni questo programma dalle 8 alle 10 settimane, non ha…
leggi di più
MANTENIMENTO ESTIVO – 8 settimane GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 Lavora con cura la tecnica, il movimento degli esercizi; il programma è in autoregolazione, spingi in base alla tua forma e voglia del giorno. Recuperi sui ramp fino a 3 minuti, negli altri schemi lavora con recupero max 90”. Tieni questo programma dalle 8…
leggi di più
Programmazione ciclica di Long Cycle e Snatch a cura di Denis Vasilev. Denis è assolutamente il Dio del Kettlebell Sport, e le sue programmazioni sono estremamente semplici. Questa programmazione è Ciclica, e nella sua idea si alternano 2 cicli di 5 settimane di Long Cycle ad un ciclo di 4 settimane di Snatch. Siete Novizi?…
leggi di più
Day [day_number] Full body strength training + Cardio Cycle 4 Training tips: Record your weights to see your progress. Nutrition Tips: Drink your PostWorkout shake immediately after your training, and then take your PostWorkout Meal to you (30 to 40 minutes after the shake) Full body strength training Warm-up program: 3 rounds, perform each…
leggi di più