Giorno 1 Giorno 2 Giorno 3 Inizia la programmazione con un carico che ti permette di fare 7-8 reps nel primo set. Se riesci a completare tutte le reps di ogni set per esercizio, nell’ allenamento successivo incrementa il carico ( 5 kg per squat e stacco, 2.5 per panca e rematore ). Ovviamente se…

Giorno 1 Giorno 2 Giorno 3 Concentrati a mantenere sempre la tecnica di esecuzione, non alzare i carichi se sporchi l’ esercizio perchè non progredirai. Muoviti preciso e i miglioramenti saranno enormi.

SETTIMANA 1 GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3

GIORNO 2 GIORNO 3 METODO POLIQUIN E’ un metodo in cui andiamo a eseguire un super set da 3 esercizi con 3 stimoli differenti all’ interno della stessa serie: 1 il primo esercizio da 6 ripetizioni a carico piu’ alto è uno stimolo alla forza, un lavoro neurale ad alta tensione meccanica 2 il secondo…

prima programmazione adattamento ai gesti funzionali – ipertofia funzionale Giorno 1 Giorno 2 Giorno 3 Concentrati a mantenere sempre la tecnica di esecuzione, non alzare i carichi se sporchi l’ esercizio perchè non progredirai. Muoviti preciso e i miglioramenti saranno enormi. SIMONA SECONDA PROGRAMMAZIONE – APPROCCIO AL BILANCIERE AD AI BASILARI DELLA PESISTICA GIORNO1 GIORNO…

METODO 6-12-25 POLIQUIN GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 METODO POLIQUIN E’ un metodo in cui andiamo a eseguire un super set da 3 esercizi con 3 stimoli differenti all’ interno della stessa serie: 1 il primo esercizio da 6 ripetizioni a carico piu’ alto è uno stimolo alla forza, un lavoro neurale ad alta…

volume Giorno 1 Giorno 2 Giorno 3 s1 s2 s3 s4 Squat 8×5 8×5 8×5 8×5 Panca 8×5 8×5 8×5 8×5 Stacco 6×5 6×5 6×5 6×5 push press 8×5 8×5 8×5 8×5 Sul Military usa una progressione classica : parti da un carico in S1 a buffer3-4 e arriva in S4 aumentando ad un carico…

Giorno 1 Giorno 2 Giorno 3 s1 s2 s3 s4 Squat 8×5 60% 8×5 62.5% 8×5 65% 8×5 67.5% Panca 8×5 60% 8×5 62.5% 8×5 65% 8×5 67.5% Stacco 6×5 60% 6×5 62.5% 6×5 65% 6×5 67.5% Military 8×5 8×5 8×5 8×5 Sul Military usa una prograssione classica : parti da un carico in S1…

VOLUME GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 GIORNO 4 S1 S2 S3 S4 Squat 8×5 60% 8×5 65% 8×4 70% 6×5 75% Panca Piana 8×5 60% 8×5 65% 8×4 70% 6×5 75% Stacco da terra 6×5 60% 6×5 65% 6×4 70% 5×5 75% Military press 8×5 60% 8×5 65% 8×4 70% 6×5 75% INTENSIFICAZIONE GIORNO…

Giorno 1 GIORNO 2 GIORNO 3 Lavora in pulizia tecnica, parti per i basilari con carichi semplici che ti consentono di fare volume qualitativamente alto. aumenta settimanalmente di poco ma sensibilmente. Nel lavoro di triathlon del giorno due inzia con la kettlebell da 16 e solo quando è estremamente facile passa alla 20.