aurora estensiva in rpe GIORNO1  GIORNO 2  GIORNO 3  GIORNO 4 s1 s2 s3 s4 s5 SQUAT 8×4 @6 8×4 @7 8×4 @8 8×4 @9 8×4 @9.5 PANCA 8×4 @6 8×4 @7 8×4 @8 8×4 @9 8×4 @9 STACCO 8×4 @6 8×4 @7 8×4 @8 8×4 @9 8×4 @9 HIP TRUST 8×4…

Giorno 1 Giorno 2 Giorno 3 Inizia la programmazione con un carico che ti permette di fare 7-8 reps nel primo set. Se riesci a completare tutte le reps di ogni set per esercizio, nell’ allenamento successivo incrementa il carico ( 5 kg per squat e stacco, 2.5 per panca e rematore ). Ovviamente se…

Giorno 1 Giorno 2 Giorno 3 Concentrati a mantenere sempre la tecnica di esecuzione, non alzare i carichi se sporchi l’ esercizio perchè non progredirai. Muoviti preciso e i miglioramenti saranno enormi.

SETTIMANA 1 GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3

GIORNO 2 GIORNO 3 METODO POLIQUIN E’ un metodo in cui andiamo a eseguire un super set da 3 esercizi con 3 stimoli differenti all’ interno della stessa serie: 1 il primo esercizio da 6 ripetizioni a carico piu’ alto è uno stimolo alla forza, un lavoro neurale ad alta tensione meccanica 2 il secondo…

prima programmazione adattamento ai gesti funzionali – ipertofia funzionale Giorno 1 Giorno 2 Giorno 3 Concentrati a mantenere sempre la tecnica di esecuzione, non alzare i carichi se sporchi l’ esercizio perchè non progredirai. Muoviti preciso e i miglioramenti saranno enormi. SIMONA SECONDA PROGRAMMAZIONE – APPROCCIO AL BILANCIERE AD AI BASILARI DELLA PESISTICA GIORNO1 GIORNO…

METODO 6-12-25 POLIQUIN GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 METODO POLIQUIN E’ un metodo in cui andiamo a eseguire un super set da 3 esercizi con 3 stimoli differenti all’ interno della stessa serie: 1 il primo esercizio da 6 ripetizioni a carico piu’ alto è uno stimolo alla forza, un lavoro neurale ad alta…

volume Giorno 1 Giorno 2 Giorno 3 s1 s2 s3 s4 Squat 8×5 8×5 8×5 8×5 Panca 8×5 8×5 8×5 8×5 Stacco 6×5 6×5 6×5 6×5 push press 8×5 8×5 8×5 8×5 Sul Military usa una progressione classica : parti da un carico in S1 a buffer3-4 e arriva in S4 aumentando ad un carico…

Giorno 1 Giorno 2 Giorno 3 s1 s2 s3 s4 Squat 8×5 60% 8×5 62.5% 8×5 65% 8×5 67.5% Panca 8×5 60% 8×5 62.5% 8×5 65% 8×5 67.5% Stacco 6×5 60% 6×5 62.5% 6×5 65% 6×5 67.5% Military 8×5 8×5 8×5 8×5 Sul Military usa una prograssione classica : parti da un carico in S1…

VOLUME GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 GIORNO 4 S1 S2 S3 S4 Squat 8×5 60% 8×5 65% 8×4 70% 6×5 75% Panca Piana 8×5 60% 8×5 65% 8×4 70% 6×5 75% Stacco da terra 6×5 60% 6×5 65% 6×4 70% 5×5 75% Military press 8×5 60% 8×5 65% 8×4 70% 6×5 75% INTENSIFICAZIONE GIORNO…