Programmazioni
GIORNO 1 GIORNATA 2 GIORNATA 3 GIORNATA 4 TECNICA EDUCAZIONE MAREMMANA Inizia la programmazione con un carico che ti permette di fare 7-8 reps nel primo set. Se riesci a completare tutte le reps di ogni set per esercizio, nell’ allenamento successivo incrementa il carico ( 5 kg per squat e stacco, 2.5 per panca…
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GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO3
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GIORNO 1 GIORNATA 2 GIORNATA 3 GIORNATA 4 TECNICA EDUCAZIONE MAREMMANA 2.0 Inizia la programmazione con un carico che ti permette di fare 7-8 reps nel primo set. Se riesci a completare tutte le reps di ogni set per esercizio, nell’ allenamento successivo incrementa il carico ( 5 kg per squat e stacco, 2.5 per…
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GIORNATA 1 GIORNATA 2 GIORNATA 3 GIORNATA 4 TECNICA Inizia la programmazione con un carico che ti permette di fare 7-8 reps nel primo set. Se riesci a completare tutte le reps di ogni set per esercizio, nell’ allenamento successivo incrementa il carico ( 5 kg per squat e stacco, 2.5 per panca e rematore…
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🔁 Giorno 1 – Spinta (Pettorali, Spalle, Tricipiti) Focus: Volume, pompaggio e tensione continua 🔁 Giorno 2 – Trazione (Schiena, Bicipiti, Deltoidi posteriori) Focus: Volume dorsale + enfasi su ampiezza e dettagli 🔁 Giorno 3 – Gambe + Core Focus: Volume e attivazione completa gambe + glutei 🔄 Progressione settimanale:
leggi di piùpowerbuilding marzo 25 MICROCILO 1: Panca e Upper Body MICROCICLO 2: Squat e Lower Body MICROCICLO 3: Stacco e Schiena/Bicipiti MICROCICLO 4: Trap Bar e Full Body Progressione Fondamentali (6 settimane) Settimana RIR Ripetizioni x Serie 1 RIR3 5 x 5 2 RIR2 4 x 5 3 RIR1 3 x 4 4 (scarico) RIR3 6…
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PRIMA PROGRAMMAZIONE – ADATTAMENTO E AVVICINAMENTO ALLA PESISTICA 4 settimane GIORNO 1 ( FORZA E IPERTROFIA FUNZIONALE ) GIORNO 2 ( METABOLICO 1 ) GIORNO 3 ( FORZA E IPERTROFIA FUNZIONALE ) starting strength iorno 1 Giorno 2 Giorno 3 Inizia la programmazione con un carico che ti permette di fare 7-8 reps nel primo…
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ESTENSIVA GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 S1 S2 S3 S$ SQUAT 8×5 RIR 3 8×4 RIR 2 6×5 RIR 2 6×5 RIR 1 STACCO 6×5 RIR 3 6×5 RIR 2 5×5 RIR 2 5×5 RIR 1 PUSH PRESS 8×5 RIR 3 8×5 RIR 2 8×5 RIR 1 8×4 RIR 3 HIP TRUST 8×5 RIR…
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ESTENSIVA GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 S1 S2 S3 S$ SQUAT 8×5 RIR 3 8×4 RIR 2 6×5 RIR 2 6×5 RIR 1 STACCO 6×5 RIR 3 6×5 RIR 2 5×5 RIR 2 5×5 RIR 1 PUSH PRESS 8×5 RIR 3 8×5 RIR 2 8×5 RIR 1 8×4 RIR 3 HIP TRUST 8×5 RIR…
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PRIMA PROGRAMMAZIONE – ADATTAMENTO E AVVICINAMENTO ALLA PESISTICA 4 settimane GIORNO 1 ( FORZA E IPERTROFIA FUNZIONALE ) GIORNO 2 ( METABOLICO 1 ) GIORNO 3 ( FORZA E IPERTROFIA FUNZIONALE ) GIORNO 4 ( METABOLICO 2 )
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