Programmazioni
estensiva in autoregolazione BLOCCO ESTENSIVO S1 S2 S3 S4 Squat 8×5 @6 8×5 @7 8×4 @8 6×5 @9 Panca 8×5 @6 8×5 @7 8×4 @8 6×5 @9 Stacco 8×5 @6 6×5 @7 6×4 @8 6×5 @9 G1 G2 G3 Inizia a lavorare le prime 4 settimane sotto stress, diminuisci i recuperi in questo mesociclo,…
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prima programmazione ; ipertrofia funzionale – adattamento tecnico – metabolico GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 SUI BASILARI ( squat – panca – stacco – military ) incrementa sensibilmente il carico a parità di tecnica di settimana in settimana. Recuperi sui basilari 90″, sui complementari 60″. PRE-SCIISTICA GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 forza, volume…
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prima programmazione – 4 settimane di adattamento anatomico e tecnico Giorno 1 Giorno 2 Giorno 3 Concentrati a mantenere sempre la tecnica di esecuzione, non alzare i carichi se sporchi l’ esercizio perchè non progredirai. Muoviti preciso e i miglioramenti saranno enormi.
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prima programmazione : adattamento tecnico e fisiologico GIORNO1 GIORNO2 Lavoriamo per 5 settimane con una split upper-lower, dove se vi allenate 3 volte alternerete di settimana in settimana G1- G2 – G1…G2 – G1 -G2. cercate di aumentare i carichi di settimana in settimana ma mantenendo la qualita’ del gesto. 6 settimane di programma intensificazione…
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Giorno 1 Giorno 2 Giorno 3 Inizia la programmazione con un carico che ti permette di fare 7-8 reps nel primo set. Se riesci a completare tutte le reps di ogni set per esercizio, nell’ allenamento successivo incrementa il carico ( 10 kg per squat e stacco, 5 o 2,5 per panca military e rematore…
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programmazione GIORNO1 GIORNO 2 Un giorno enfasi su upper, un giorno su lower. se ti alleni 3 giorni esegui di settimana in settimana giorno1, giorno2, giorno3…e nella successiva giorno1, giorno2 giorno3 e cosi via. ISABELLE agosto 24 GIORNO 1 GIORNO 2 2 giorni di lavoro, se ti alleni 3 volte scegli un giorno da ripetere…
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prima programmazione : adattamento anatomico e stimolo alla forza GIORNO 1 GIORNO 2 ( giorno del lavoro a corpo libero ) GIORNO 3 INCREMENTA I CARICHI AVENDO CURA DI LAVORARE TECNICAMENTE PULITO SUGLI ESERCIZI FONDAMENTALI DI QUESTO PROGRAMMA . TI DO UNO SCHEMA CHE DOVRESTI RIUSCIRE A SEGUIRE PER 5 SETTIMANE DI PROGRAMMA. SETTIMANA 1…
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allenamento ibirido 6 settimane GIORNO 1 : POTENZA E FORZA GIORNO 2 : METABOLICO – CONDITIONING GIORNO 3 : IPERTROFIA ESERCIZI TARGET LOWER S1 S2 S3 S4 S5 S6 Back Squat T-Bar Deadlift Front squat Deadlift Zercher squat Sumo Deadlift ESERCIZI TARGET UPPER S1 S2 S3 S4 S5 S6 Bench press Barbell row Floor Press…
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EDUCAZIONE MAREMMANA SU 2 GIORNI GIORNO 1 GIORNO 2 6 SETTIMANE DI PROGRAMMAZIONE INCREMENTA DI SETTIMANA IN SETTIMANA L’RPE PERCEPITO SEGUENDO QUESTA SCALA . @6-@7-@8-@8.5-@9@10 ion : texas e pentathlon Giorno 1 GIORNO 2 GIORNO 3 LAVORA RICERCANDO LA MASSIMA QUALITA’ DI MOVIMENTO E TECNICA
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ESTENSIVA IN AUTOREGOLAZIONE RPE GIORNO1 GIORNO 2 GIORNO 3 GIORNO 4 s1 s2 s3 s4 s5 SQUAT 8×4 @6 8×4 @7 8×4 @8 8×4 @9 8×4 @9.5 PANCA 8×4 @6 8×4 @7 8×4 @8 8×4 @9 8×4 @9 STACCO 8×4 @6 8×4 @7 8×4 @8 8×4 @9 8×4 @9 HIP TRUST 8×4…
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