Programmazioni
ESTENSIVA IN AUTOREGOLAZIONE RPE GIORNO1 GIORNO 2 GIORNO 3 GIORNO 4 s1 s2 s3 s4 s5 SQUAT 8×4 @6 8×4 @7 8×4 @8 8×4 @9 8×4 @9.5 PANCA 8×4 @6 8×4 @7 8×4 @8 8×4 @9 8×4 @9 STACCO 8×4 @6 8×4 @7 8×4 @8 8×4 @9 8×4 @9 HIP TRUST 8×4…
leggi di piùprogrammazione o 1 Giorno 2 Giorno 3 Inizia la programmazione con un carico che ti permette di fare 7-8 reps nel primo set. Se riesci a completare tutte le reps di ogni set per esercizio, nell’ allenamento successivo incrementa il carico ( 5 kg per squat e stacco, 2.5 per panca e rematore ). Ovviamente…
leggi di piùESTENSIVA GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 NOTE : incrementa i carichi sui basilari per 4 settimane con regolarità partendo da ampio Buffer ( ripetizioni in canna in piu’ disponibili ). Arriva a settimana 4 sentendo un carico sfidante ma sempre muovendo correttamente l’ eserizio. Se hai meno tempo durante una sessione unisci in un…
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Programmazione estensiva – 5 settimane GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 NOTE : incrementa i carichi sui basilari per 4 settimane con regolarità partendo da ampio Buffer ( ripetizioni in canna in piu’ disponibili ). Arriva a settimana 4 sentendo un carico sfidante ma sempre muovendo correttamente l’ eserizio. Se hai meno tempo durante una…
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PROGRAMMAZIONE SU 3 giorni : volume GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 NOTE : incrementa i carichi sui basilari per 4 settimane con regolarità partendo da ampio Buffer ( ripetizioni in canna in piu’ disponibili ). Arriva a settimana 4 sentendo un carico sfidante ma sempre muovendo correttamente l’ eserizio. Se hai meno tempo durante…
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SETTIMANA 1 G1 G2 G3 G4 SETTIMANA 2 G1 G2 G3 G4 SETTIMANA 3 G1 G2 G3 G4 SETTIMANA 4 G1 G2 G3 G4
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programmazione su 4 giorni : starting strength etruskullpture : durata 5-6 settimane. G1 G2 G3 G4 gamba Ginocchio dominanzaSpinta orizzontaleTirata Verticale spinta verticaletirata orizzontalegamba anca dominanza Spinta OrizzontaleTirata verticaleGamba ginocchio monolaterale Gamba Anca DominanzaSpinta verticaletirata orizzontale GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 GIORNO 4 COME SVOLGERE IL PROGRAMMA Parti con ampio buffer ( 4 reps…
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METODO POLIQUIN 6-12-25 GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 METODO POLIQUIN E’ un metodo in cui andiamo a eseguire un super set da 3 esercizi con 3 stimoli differenti all’ interno della stessa serie: 1 il primo esercizio da 6 ripetizioni a carico piu’ alto è uno stimolo alla forza, un lavoro neurale ad alta…
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PROGRAMMAZIONE IBRIDA SU 4 giorni GIORNO 1 FOCUS SULLA POTENZA : concentrati a muovere veloce il bilanciere ( ma con qualità ) GIORNO 2 FUNCTIONAL E CARDIO LEGGERO GIORNO3 FOCUS SU FORZA GIORNO 4 FOCUS IPERTROFIA
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PROGRAMMAZIONE IBRIDA SU 4 giorni GIORNO 1 FOCUS SULLA POTENZA : concentrati a muovere veloce il bilanciere ( ma con qualità ) GIORNO 2 FUNCTIONAL E CARDIO LEGGERO GIORNO3 FOCUS SU FORZA GIORNO 4 FOCUS IPERTROFIA THOMAS PEPARAZIONE ATLETICA : 6 settimane GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 GIORNO 4 Inserisci durante le settimane a…
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