Programmazioni
PRIMO MESOCICLO HIIT SETTIMANA 1 G1 G2 G3 G4 SETTIMANA 2 G1 G2 G3 G4 SETTIMANA 3 G1 G2 G3 G4 SETTIMANA 4 G1 G2 G3 G4 secondo mesociclo SETTIMANA 1 GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 GIORNO 4 SETTIMANA…
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ESTENSIVA GIORNO 1 GIORNO 2 ( giorno del lavoro a corpo libero ) GIORNO 3 INCREMENTA I CARICHI AVENDO CURA DI LAVORARE TECNICAMENTE PULITO SUGLI ESERCIZI FONDAMENTALI DI QUESTO PROGRAMMA . TI DO UNO SCHEMA CHE DOVRESTI RIUSCIRE A SEGUIRE PER 5 SETTIMANE DI PROGRAMMA. SETTIMANA 1 SETTIMANA 2 SETTIMANA 3 SETTIMANA 4 SETTIMANA 5…
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iorno 1 Giorno 2 Giorno 3 Inizia la programmazione con un carico che ti permette di fare 7-8 reps nel primo set. Se riesci a completare tutte le reps di ogni set per esercizio, nell’ allenamento successivo incrementa il carico ( 5 kg per squat e stacco, 2.5 per panca e rematore ). Ovviamente se…
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1 mese di HIIT SETTIMANA 1 G1 G2 G3 G4 SETTIMANA 2 G1 G2 G3 G4 SETTIMANA 3 G1 G2 G3 G4 SETTIMANA 4 G1 G2 G3 G4 6 Settimane- volume costante e incremento del tonnellaggio settimanale GIORNO 1 GIORNO…
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PRIMA PROGRAMMAZIONE – RESTART – ADATTAMENTO ANATOMICO E TECNICO GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 PRIME 4 SETTIMANE DI ADATTAMENTO TECNICO E ANATOMICO. PRENDIAMO CONFIDENZA COI GESTI FUNZIONALI DEL CORPO E MACINIAMO RIPETIZIONI ALLENANTI CHE CI PREPARANO AL PROSSIMO BLOCCO. programma HIIT metabolico GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 LAVORI AD ALTA INTENSITa’, NON ALLENARTI…
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PRIMA PROGRAMMAZIONE – adattamento meccanico – tecnico – ipertrofia funzionale GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 6 settimane di lavoro. Incrementiamo di settimana in settimana anche poco, ma costantemente i carichi su SQUAT -STACCO – LENTO AVANTI – SQUAT MANUBRIO
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PRIMA PROGRAMMAZIONE – adattamento meccanico – tecnico – ipertrofia funzionale GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 6 settimane di lavoro. Incrementiamo di settimana in settimana anche poco, ma costantemente i carichi su SQUAT -STACCO – LENTO AVANTI – SQUAT MANUBRIO EVA PROGRAMMAZIONE ESTENSIVA GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 EVA PROGRAMMAZIONE intensiva GIORNO 1 GIORNO…
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estensiva su 5 giorni – 6 settimane GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 GIORNO 4 GIORNO 5 cerca di incrementare di settimana in settimana il carico sul bilanciere ma mantenendo una tecnica ottimale. Recuperi brevi e sempre una sensazione di recupero incompleto tra le serie AURORA PROGRAMMAZIONE MAGGIO GIUGNO 24 Giorno 1 GIORNO 2 GIORNO…
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estensiva in autoregolazione BLOCCO ESTENSIVO S1 S2 S3 S4 Squat 8×5 @6 8×5 @7 8×4 @8 6×5 @9 Panca 8×5 @6 8×5 @7 8×4 @8 6×5 @9 Stacco 8×5 @6 6×5 @7 6×4 @8 6×5 @9 G1 G2 G3 Inizia a lavorare le prime 4 settimane sotto stress, diminuisci i recuperi in questo mesociclo,…
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estensiva in autoregolazione BLOCCO ESTENSIVO S1 S2 S3 S4 Squat 8×5 @6 8×5 @7 8×4 @8 6×5 @9 Panca 8×5 @6 8×5 @7 8×4 @8 6×5 @9 Stacco 8×5 @6 6×5 @7 6×4 @8 6×5 @9 G1 G2 G3 Inizia a lavorare le prime 4 settimane sotto stress, diminuisci i recuperi in questo mesociclo,…
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