VOLUME GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3

Allenamento ibrido multimodale – 6 settimane GIORNO 1 : POTENZA E FORZA GIORNO 2 : METABOLICO – CONDITIONING GIORNO 3 : IPERTROFIA ESERCIZI TARGET LOWER S1 S2 S3 S4 S5 S6 Back Squat T-Bar Deadlift Front squat Deadlift Zercher squat Sumo Deadlift ESERCIZI TARGET UPPER S1 S2 S3 S4 S5 S6 Bench press Barbell row…

4 settimane – PUSH – PULL – LEGS – TOTAL GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 GIORNO 4 ADDOME : inserisci almeno 15-18 set settimanali SUPER SET 6-12-25 poliquin 4 week GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 GIORNO 4 TRA GLI ESERCIZI DEL POLIQUIN 20″ di REST. TRA I POLIQUIN 120″ di REST. PARTI CON…

Starting strenght Giorno 1 crunch addome 20×3 Stacco da terra 5×3 Hyperextension 15×3 panca piana bilanciere 5×3 rematore bilanciere 5×3 bicipiti hammer 3 set a cedimento pull up max x 3 set Giorno 2 hyperextension 15×3 Squat Bilanciere 5×3 Leg press monolaterale 2 set a cedimento military press 5×3 chin up max x 3 set…

volume Giorno 1 Giorno 2 Giorno 3 s1 s2 s3 s4 Squat 8×5@6 8×5 @7 8×5 @8 8×5 @9 Panca 8×5 @6 8×5 @7 8×5 @8 8×5 @9 Stacco 6×5 @6 6×5 @7 6×5 @8 6×5 @9 military 8×5@6 8×5 @7 8×5 @8 8×5 @9 Sul Military usa una progressione classica : parti da un…

GIORNO 1 : POTENZA E FORZA GIORNO 2 : METABOLICO – CONDITIONING GIORNO 3 : IPERTROFIA ESERCIZI TARGET LOWER S1 S2 S3 S4 S5 S6 Back Squat T-Bar Deadlift Front squat Deadlift Zercher squat Sumo Deadlift ESERCIZI TARGET UPPER S1 S2 S3 S4 S5 S6 Bench press Barbell row Floor Press Pendlay Row Military Press…

4 settimane programmazione funzionale LAVORO FUNZIONALE 4 SETTIMANE. ALTA INTENSITÀ  SETTIMANA 1 G1  G2  G3  G4  SETTIMANA 2 G1  G2  G3  G4  SETTIMANA 3 G1  G2  G3  G4  SETTIMANA 4 G1  G2  G3  G4

GIULIO PEPARAZIONE ATLETICA : 6 settimane GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 GIORNO 4 Inserisci durante le settimane a piacimento qualche esercizio di muscolazione per spalle, bicipiti e tricipiti.

estensiva 6 settimane GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 s1 s2 s3 s4 s5 s6 Squat 8×5 8×5 8×4 8×4 6×4 6×4 Panca 8×5 8×5 8×4 8×4 6×4 6×4 Stacco 6×5 6×5 6×4 6×4 5×4 6×4 E’ importante che tu ti segni i carichi che usi di settimana in settimana, non possiamo andare a caso.…

4 settimane di re-start GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 SBD s1 s2 s3 s4 SQUAT MAV5 @8 @8.5 @9 @9.5 PANCA MAV5 @8 @8.5 @9 @9.5 STACCO MAV @8 @8.5 @9 @9.5 IBRIDO GIORNO 1 : POTENZA E FORZA GIORNO 2 : METABOLICO – CONDITIONING GIORNO 3 : IPERTROFIA ESERCIZI TARGET LOWER S1 S2…