Programmazioni
ADATTAMENTO ANATOMICO INIZIALE GIORNO 1 GIORNO 2 per 4 settimane lavoriamo su questi 2 giorni total body. Uno corpo libero, l’ altro ci avvicina al lavoro coi sovraccarichi. Se ti alleni 2 giorni segui la sequenza. Se ti alleni 3 giorni alterna di settimana in settimana G1-G2-G1—G2-G1-G2— APPROCCIO ALLA PESISTICA – 6 settimane GIORNO 1…
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VOLUME GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3
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Allenamento ibrido multimodale – 6 settimane GIORNO 1 : POTENZA E FORZA GIORNO 2 : METABOLICO – CONDITIONING GIORNO 3 : IPERTROFIA ESERCIZI TARGET LOWER S1 S2 S3 S4 S5 S6 Back Squat T-Bar Deadlift Front squat Deadlift Zercher squat Sumo Deadlift ESERCIZI TARGET UPPER S1 S2 S3 S4 S5 S6 Bench press Barbell row…
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4 settimane – PUSH – PULL – LEGS – TOTAL GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 GIORNO 4 ADDOME : inserisci almeno 15-18 set settimanali SUPER SET 6-12-25 poliquin 4 week GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 GIORNO 4 TRA GLI ESERCIZI DEL POLIQUIN 20″ di REST. TRA I POLIQUIN 120″ di REST. PARTI CON…
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Starting strenght Giorno 1 crunch addome 20×3 Stacco da terra 5×3 Hyperextension 15×3 panca piana bilanciere 5×3 rematore bilanciere 5×3 bicipiti hammer 3 set a cedimento pull up max x 3 set Giorno 2 hyperextension 15×3 Squat Bilanciere 5×3 Leg press monolaterale 2 set a cedimento military press 5×3 chin up max x 3 set…
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volume Giorno 1 Giorno 2 Giorno 3 s1 s2 s3 s4 Squat 8×5@6 8×5 @7 8×5 @8 8×5 @9 Panca 8×5 @6 8×5 @7 8×5 @8 8×5 @9 Stacco 6×5 @6 6×5 @7 6×5 @8 6×5 @9 military 8×5@6 8×5 @7 8×5 @8 8×5 @9 Sul Military usa una progressione classica : parti da un…
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GIORNO 1 : POTENZA E FORZA GIORNO 2 : METABOLICO – CONDITIONING GIORNO 3 : IPERTROFIA ESERCIZI TARGET LOWER S1 S2 S3 S4 S5 S6 Back Squat T-Bar Deadlift Front squat Deadlift Zercher squat Sumo Deadlift ESERCIZI TARGET UPPER S1 S2 S3 S4 S5 S6 Bench press Barbell row Floor Press Pendlay Row Military Press…
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4 settimane programmazione funzionale LAVORO FUNZIONALE 4 SETTIMANE. ALTA INTENSITÀ SETTIMANA 1 G1 G2 G3 G4 SETTIMANA 2 G1 G2 G3 G4 SETTIMANA 3 G1 G2 G3 G4 SETTIMANA 4 G1 G2 G3 G4
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GIULIO PEPARAZIONE ATLETICA : 6 settimane GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 GIORNO 4 Inserisci durante le settimane a piacimento qualche esercizio di muscolazione per spalle, bicipiti e tricipiti.
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estensiva 6 settimane GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 s1 s2 s3 s4 s5 s6 Squat 8×5 8×5 8×4 8×4 6×4 6×4 Panca 8×5 8×5 8×4 8×4 6×4 6×4 Stacco 6×5 6×5 6×4 6×4 5×4 6×4 E’ importante che tu ti segni i carichi che usi di settimana in settimana, non possiamo andare a caso.…
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