Programmazioni
prima programmazione – volume blocco estensivo – affinamento tecnico GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 incrementa i carichi settimanalmente sui basilari avendo cura di non sporcare mai il gesto poichè rovineremmo la programmazione. Su squat partiamo da 35 kg per puntare a chiudere il blocco di sei settimane a 55-60kg. per lo stacco partiamo da…
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prima programmazione – riatletizzazione, conditioning e apprendimento dei basilari GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 incrementa sui basilari sensibilmente il carico avendo sempre il focus fondamentale sul mantenimento della tecnica. Il nostro obbiettivo è semplicemente mantenere gli stessi gesti per 5 settimane e aumentare a parità di volume ( set x reps ) il tonnellaggio…
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6 settimane GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 recuperi liberi incrementa sensibilmente il carico di settimana in settimana puntando a un tonnellaggio migliore a parità di volume PROGRAMMAZIONE SU 2 GIORNi GIORNO 1 GIORNO 2 APRILE 25 GIORNO 1 – Petto, Dorso, Tricipiti GIORNO 2 – Gambe, Spalle, Braccia GIORNO 3 – Full Body con…
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6 settimane – PUSH – PULL – LEGS – TOTAL GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 GIORNO 4 ADDOME : inserisci almeno 15-18 set settimanali sui multi articolari incrementa di settimana in settimana l’ effort, lavora in una scala di auto regolazione a questa maniera : SETTIMANA S1 S2 S3 S4 S5 S6 EFFORT @7…
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6 settimane – PUSH – PULL – LEGS – TOTAL GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 GIORNO 4 ADDOME : inserisci almeno 15-18 set settimanali SUPER SET 6-12-25 poliquin 4 week GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 GIORNO 4 TRA GLI ESERCIZI DEL POLIQUIN 20″ di REST. TRA I POLIQUIN 120″ di REST. PARTI CON…
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programmazione atletica SETTIMANA 1 G1 G2 G3 G4 SETTIMANA 2 G1 G2 G3 G4 SETTIMANA 3 G1 G2 G3 G4 SETTIMANA 4 G1 G2 G3 G4 MESOCICLO 2 SETTIMANA 1 GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 GIORNO 4 SETTIMANA 2…
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Starting strength gennaio 24 Giorno 1 Giorno 2 Giorno 3 Inizia la programmazione con un carico che ti permette di fare 7-8 reps nel primo set. Se riesci a completare tutte le reps di ogni set per esercizio, nell’ allenamento successivo incrementa il carico ( 5 kg per squat e stacco, 2.5 per panca e…
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4 settimane – PUSH – PULL – LEGS – TOTAL GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 GIORNO 4 ADDOME : inserisci almeno 15-18 set settimanali
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prima programmazione GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 GIORNO 4 seconda programmazione GIORNO 1 GIORNO 2 resistena muscolare GIORNO 3 GIORNO 4
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programmazione atletica – funzionale GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 GIORNO 4 Inserisci durante le settimane a piacimento qualche esercizio di muscolazione per spalle, bicipiti e tricipiti. SUPER SET 6-12-25 poliquin 4 week GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 GIORNO 4 TRA GLI ESERCIZI DEL POLIQUIN 20″ di REST. TRA I POLIQUIN 120″ di REST.…
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