GIORNO 1 : POTENZA E FORZA GIORNO 2 : METABOLICO – CONDITIONING GIORNO 3 : IPERTROFIA ESERCIZI TARGET LOWER S1 S2 S3 S4 S5 S6 Back Squat T-Bar Deadlift Front squat Deadlift Zercher squat Sumo Deadlift ESERCIZI TARGET UPPER S1 S2 S3 S4 S5 S6 Bench Press Barbell Row Military press Seal Row Floor Press…

GIORNO 1 GIORNO 2 Lavoriamo in schema G1, G2, se vieni 2 volte a settimana, mentre alterniamo di settimana in settimana G1-G2-G1…G2-G1-G2. Cerca di incrementare i carichi settimanalmente

prima programmazione – ipertrofia funzionale – 6 settimane GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 prendi nota dei carichi e cerca di incrementare regolarmente ma senza fretta di settimana in settimana i carichi seconda programmazione – blocco forza – 6 settimane GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 PROGRAMMAZIONE SETTEMBRE-OTTOBRE GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 6…

Allenamento ibrido aspecifico multimodale – 6 settimane GIORNO 1 : POTENZA E FORZA GIORNO 2 : METABOLICO – CONDITIONING GIORNO 3 : IPERTROFIA ESERCIZI TARGET LOWER S1 S2 S3 S4 S5 S6 Back Squat T-Bar Deadlift Front squat Deadlift Zercher squat Sumo Deadlift ESERCIZI TARGET UPPER S1 S2 S3 S4 S5 S6 Bench press Barbell…

prima programmazione – ipertrofia funzionale – 6 settimane GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 prendi nota dei carichi e cerca di incrementare regolarmente ma senza fretta di settimana in settimana i carichi seconda programmazione – forza funzionale – 6 settimane GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 prendi nota dei carichi e cerca di incrementare regolarmente…

starting strength – 4- 6 settimane Giorno 1 Giorno 2 Giorno 3 Inizia la programmazione con un carico che ti permette di fare 7-8 reps nel primo set. Se riesci a completare tutte le reps di ogni set per esercizio, nell’ allenamento successivo incrementa il carico ( 5 kg per squat e stacco, 2.5 per…

6 settimane GIORNO 1 GIORNO 2

GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 GIORNO 4

prima programmazione adattamento ai gesti funzionali – ipertofia funzionale Giorno 1 Giorno 2 Giorno 3