prima programmazione adattamento ai gesti funzionali – ipertofia funzionale Giorno 1 Giorno 2 Giorno 3

prima programmazione – starting strenght Giorno 1 Giorno 2 Giorno 3 Inizia la programmazione con un carico che ti permette di fare 7-8 reps nel primo set. Se riesci a completare tutte le reps di ogni set per esercizio, nell’ allenamento successivo incrementa il carico ( 5 kg per squat e stacco, 2.5 per panca…

GIORNO 1 GIORNO 2 Proseguiamo con questo schema per 5 settimane, dove se ti alleni 2 giorni lo schema è semplice, G1, G2. Se ti alleni 3 giorni daremo di settimana avremo questo schema : G1- G2-G1…G2-G1-G2… incrementiamo i carichi settimanalmente ma senza fretta.

PRIMO MESOCICLO – ADATTAMENTO ANATOMICO e IPERTROFIA FUNZIONALE GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 Incrementa sensibilmente il carico sui basilari per 5 settimane di lavoro mantenendo sempre il medesimo schema motorio.

estensiva   S1 S2 S3 S4 Squat 8×5 @7 8×5 @8 8×4 @8.5 6×5 @9.5 Panca 8×5 @7 8×5 @8 8×4 @8.5 6×5 @9.5 Stacco 6×5 @7 5×5 @8 6×5 @8.5 6×5 70%6×5 @9.5 G1 G2 G3

prima programmazione 6 settimane GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 SECONDA programmazione 6 settimane : blocco focus forza GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 terza programmazione 6 settimane :8×8 alla vince gironda GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 Negli esercizi con schema 8×8 alla gironda, devi lavorare con carichi medio leggeri e recuperi veramente brevi.…

progammazione numero 1 – adattamento tecnico e forza 6 settimane GIORNO1 GIORNO 2 GIORNO 3 GIORNO 4 parti con carichi che ti consentano di imparare bene la tecnica di esecuzione, partire al limite non ti servirà a un cazzo. nella prima settimana almeno 3 rep di buffer sui basilari. incrementa di settimana in settimana il…

GIORNO 1 GIORNO 2 Recupero completo sui basilari, in cui incrementi di settimana in settimana il carico ma senza fretta e avendo la cura totale per la tecnica esecutiva. Partiamo con una split su 2 giorni, dove se ti alleni 3 fai alternare di settimana in settimana G1-G2-G1—G2-G1-G2— 6 settimane di lavoro

prima programmazione – 6 week GIORNO 1 GIORNO 2 Recupero completo sui basilari, in cui incrementi di settimana in settimana il carico ma senza fretta e avendo la cura totale per la tecnica esecutiva. Partiamo con una split su 2 giorni, dove se ti alleni 3 fai alternare di settimana in settimana G1-G2-G1—G2-G1-G2— 6 settimane…

PRIMA PROGRAMmaZIONE ESTENSIVA 6 settimane GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 Aumenta i carichi di settimana in settimana sui basilari senza fretta, avendo come primo obbiettivo il mantenimento del gesto tecnico. Recupera 60″ sui complementari 120″ sui basilari SECONDA PROGRAMmaZIONE intensiva 6 settimane GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 Aumenta i carichi di settimana in…