Programmazioni
6 settimane – PUSH – PULL – LEGS – TOTAL GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 GIORNO 4 ADDOME : inserisci almeno 15-18 set settimanali sui multi articolari incrementa di settimana in settimana l’ effort, lavora in una scala di auto regolazione a questa maniera : SETTIMANA S1 S2 S3 S4 S5 S6 EFFORT @7…
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6 settimane – PUSH – PULL – LEGS – TOTAL GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 GIORNO 4 ADDOME : inserisci almeno 15-18 set settimanali SUPER SET 6-12-25 poliquin 4 week GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 GIORNO 4 TRA GLI ESERCIZI DEL POLIQUIN 20″ di REST. TRA I POLIQUIN 120″ di REST. PARTI CON…
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programmazione atletica SETTIMANA 1 G1 G2 G3 G4 SETTIMANA 2 G1 G2 G3 G4 SETTIMANA 3 G1 G2 G3 G4 SETTIMANA 4 G1 G2 G3 G4 MESOCICLO 2 SETTIMANA 1 GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 GIORNO 4 SETTIMANA 2…
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Starting strength gennaio 24 Giorno 1 Giorno 2 Giorno 3 Inizia la programmazione con un carico che ti permette di fare 7-8 reps nel primo set. Se riesci a completare tutte le reps di ogni set per esercizio, nell’ allenamento successivo incrementa il carico ( 5 kg per squat e stacco, 2.5 per panca e…
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4 settimane – PUSH – PULL – LEGS – TOTAL GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 GIORNO 4 ADDOME : inserisci almeno 15-18 set settimanali
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prima programmazione GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 GIORNO 4 seconda programmazione GIORNO 1 GIORNO 2 resistena muscolare GIORNO 3 GIORNO 4
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programmazione atletica – funzionale GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 GIORNO 4 Inserisci durante le settimane a piacimento qualche esercizio di muscolazione per spalle, bicipiti e tricipiti. SUPER SET 6-12-25 poliquin 4 week GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 GIORNO 4 TRA GLI ESERCIZI DEL POLIQUIN 20″ di REST. TRA I POLIQUIN 120″ di REST.…
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ADATTAMENTO ANATOMICO INIZIALE GIORNO 1 GIORNO 2 per 4 settimane lavoriamo su questi 2 giorni total body. Uno corpo libero, l’ altro ci avvicina al lavoro coi sovraccarichi. Se ti alleni 2 giorni segui la sequenza. Se ti alleni 3 giorni alterna di settimana in settimana G1-G2-G1—G2-G1-G2— APPROCCIO ALLA PESISTICA – 6 settimane GIORNO 1…
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VOLUME GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3
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Allenamento ibrido multimodale – 6 settimane GIORNO 1 : POTENZA E FORZA GIORNO 2 : METABOLICO – CONDITIONING GIORNO 3 : IPERTROFIA ESERCIZI TARGET LOWER S1 S2 S3 S4 S5 S6 Back Squat T-Bar Deadlift Front squat Deadlift Zercher squat Sumo Deadlift ESERCIZI TARGET UPPER S1 S2 S3 S4 S5 S6 Bench press Barbell row…
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