Programmazioni
Giorno 1 Giorno 2 Giorno 3 Inizia la programmazione con un carico che ti permette di fare 7-8 reps nel primo set. Se riesci a completare tutte le reps di ogni set per esercizio, nell’ allenamento successivo incrementa il carico ( 5 – 10 kg per squat e stacco, 2.5 – 5 per panca e…
leggi di piùre-start 4 settimane GIORNO1 GIORNO2 GIORNO3
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GIORNO 1 : POTENZA E FORZA GIORNO 2 : METABOLICO – CONDITIONING GIORNO 3 : IPERTROFIA ESERCIZI TARGET LOWER S1 S2 S3 S4 S5 S6 Back Squat T-Bar Deadlift Front squat Deadlift Zercher squat Sumo Deadlift ESERCIZI TARGET UPPER S1 S2 S3 S4 S5 S6 Bench Press Barbell Row Military press Seal Row Floor Press…
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GIORNO 1 GIORNO 2 Lavoriamo in schema G1, G2, se vieni 2 volte a settimana, mentre alterniamo di settimana in settimana G1-G2-G1…G2-G1-G2. Cerca di incrementare i carichi settimanalmente
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prima programmazione – ipertrofia funzionale – 6 settimane GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 prendi nota dei carichi e cerca di incrementare regolarmente ma senza fretta di settimana in settimana i carichi seconda programmazione – blocco forza – 6 settimane GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 PROGRAMMAZIONE SETTEMBRE-OTTOBRE GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 6…
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Allenamento ibrido aspecifico multimodale – 6 settimane GIORNO 1 : POTENZA E FORZA GIORNO 2 : METABOLICO – CONDITIONING GIORNO 3 : IPERTROFIA ESERCIZI TARGET LOWER S1 S2 S3 S4 S5 S6 Back Squat T-Bar Deadlift Front squat Deadlift Zercher squat Sumo Deadlift ESERCIZI TARGET UPPER S1 S2 S3 S4 S5 S6 Bench press Barbell…
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prima programmazione – ipertrofia funzionale – 6 settimane GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 prendi nota dei carichi e cerca di incrementare regolarmente ma senza fretta di settimana in settimana i carichi seconda programmazione – forza funzionale – 6 settimane GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 prendi nota dei carichi e cerca di incrementare regolarmente…
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starting strength – 4- 6 settimane Giorno 1 Giorno 2 Giorno 3 Inizia la programmazione con un carico che ti permette di fare 7-8 reps nel primo set. Se riesci a completare tutte le reps di ogni set per esercizio, nell’ allenamento successivo incrementa il carico ( 5 kg per squat e stacco, 2.5 per…
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6 settimane GIORNO 1 GIORNO 2
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GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 GIORNO 4
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