Programmazioni
JOEL PRIMA PROGRAMMAZIONE ESTENSIVA : FOCUS ADATTAMENTO SUL CORPO LIBERO GIORNO 1 GIORNO 2 EMOM 21′ : esegui questa terzina per 7 volte RECUPERA 3′ GIORNO 3 programmazione luglio : 5 settimane GIORNO 1 : STRENGTH DAY GIORNO 2 : BODY WEIGHT ALTERNA DI SETTIMANA IN SETTIMANA LA SEQUENZA G1-G2-G1…G2-G1-G2. Cosi darai enfasi ogni settimana…
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maggio giugno- 6 settimane – intensificazione SETTIMANA 1 G1 G2 G3 G4 luglio- 6 settimane – forza e conditioning SETTIMANA 1 G1 G2 G3 G4 PHA – 6 settimane GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 ESTENSIVA IN AUTOREGOLAZIONE SU 4 GIORNI GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 GIORNO 4 S1 S2 S3 S4 S5 SQUAT…
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GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3
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prima programmazione – kettlebell training – strength and conditioning – 5 settimane GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 strength training – conditioning GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 GIORNO 4 PHA : ipertofia e condizionamento metabolico Gli allenamenti P.H.A. ci fanno lavorare attraverso dei superset su distretti muscolari distanti. Strutturiamo gli allenamenti con esercizi multiarticolari,…
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estensiva in autoregolazione BLOCCO ESTENSIVO S1 S2 S3 S4 Squat 8×5 @7 8×5 @8 8×4 @9 6×5 @9.5 Panca 8×5 @7 8×5 @8 8×4 @9 6×5 @9.5 Stacco 8×5 @7 6×5 @8 6×4 @9 6×5 @9.5 Floor press bilanciere 8×5 @7 8×5 @8 8×4 @9 6×5 @9.5 schemi settimanali G1 G2 G3 Inizia a…
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prima programmazione estensiva – AUTOREGOLAZIONE RPE GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 GIORNO 4 Settimana 1 Settimana 2 Settimana 3 Settimana 4 Squat 8×4 @7 8×4 @8 8×4 @9 8×4 @9.5 Panca piana 8×4 @7 8×4 @8 8×4 @9 8×4 @9.5 Hip Trust 8×4 @7 8×4 @8 8×4 @9 8×4 @9.5 Stacco 6×5 @7 6×5…
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estensiva in auto regolazione estensiva in autoregolazione BLOCCO ESTENSIVO S1 S2 S3 S4 Squat 8×5 @7 8×5 65% @8 8×4 67.5% @9 6×5 70% @9.5 Panca 8×5 @7 8×5 65% @8 8×4 67.5% @9 6×5 70% @9.5 Stacco 8×5 @7 6×5 65% @8 6×4 67.5% @9 6×5 70% @9.5 G1 G2 G3 Inizia a…
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prima programmazione – 4 settimane Giorno 1 GIORNO 2 Partiamo con questo blocco di 2 allenamenti. se ti alleni 2 giorni semplicemente fai GIORNO 1 e GIORNO 2 di conseguenza; se ti alleni 3 darai una settimana più enfasi al primo giorno ed una al secondo: esempio pratico settimana 1 settimana 2 dai ai carichi…
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prima programmazione GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 esercizio settimana 1 settimana 2 settimana 3 settimana 4 piegamenti sulle braccia 10×5 12×5 15×5 20×4 goblet squat 20 kg 10×5 12×5 15×5 20×4 PROGRAMMAZIONE SU 2 giorni settimanali GIORNO 1 GIORNO 2 PROGRAMMAZIONE SU 2 giorni settimanali GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO OUTDOOR P.H.A. GIORNO 1…
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prima programmazione funzionale 4 settimane GIORNO 1 Giorno 2 per le prime 4 settimane ci diamo 2 giorni diversi di lavoro, dove se ti alleni 2 volte la sequenza è semplicissima ovviamente, g1 e g2. Se ti alleni 3 volte il lavoro sara svolto cosi : settimana 1 g1-g2-g1…settimana 2 g2-g1-g2… diamo semplicemente enfasi di…
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