GIORNO 1
- aerobica 10-15′
- squat bilanciere 8×5
- military press bilanciere 8×5
- superman 20×3
- alzate laterali 10-15×3
- bicipiti hammer 10-15 x3
- farmers hold 1 set massimale di tenuta isometrica
- 15′ aerobica
GIORNO 2
- aerobica 10′
- panca piana bilanciere 8×5
- lat machine 10×3
- stacco con Trap Bar 6×5
- affondi sul posto 8×3
- Assault bike 20″ intensi 40″ leggeri x 10′
Proseguiamo con questo schema per 5 settimane, dove se ti alleni 2 giorni lo schema è semplice, G1, G2. Se ti alleni 3 giorni daremo di settimana avremo questo schema : G1- G2-G1…G2-G1-G2…
incrementiamo i carichi settimanalmente ma senza fretta.
