programma n 1
GIORNO 1
- 10′ attivazione aerobica
- Back Squat bilanciere 5×5
- leg curl 10-12×3 set
- affondi in camminata 20m x 3 set
- SUPERSET : 10 piegamenti sulle braccia + 10 TRX row x 4
- 100 crunch
GIORNO 2
- 10′ attivazione aerobica
- Push Press bilanciere 5×5
- lat machine prona 10-12×3 set
- bicipiti hammer 10×3
- alzate laterali 10×3
- SUPERSET : 10 goblet Squat + 20 hip Bridge x 4
GIORNO 3
- Attivazione aerobica 10′
- Hip Trust bilanciere 5×5
- Leg Extension 10-12×3
- Hyperextension 15×3
- SUPERSET : 10 spinte piane manubri + 10 pulley basso triangolo x4
GIORNO 4
- Attivazione aerobica 10′
- Panca Piana 5×5
- Rematore manubrio 10-12×3
- tricipiti pushdown singolo 10-12×3
- SUPERSET : 8 Stacco da terra + 20 Kettlebell swing x 4
