programmazione
GIORNO 1
- 10-15′ aerobica
- leg extension isometria 1’x3 recupero 1′
- squat manubrio 8×6
- leg extension 10×5
- hip trust 20×5
- SUPERSET 10 piegamenti sulle braccia + 10 trx row x5
GIORNO 2
- 15′ aerobica
- 1’x3 set recupero 1′ air Squat
- 1’x3 set recupero 1′ Hand release push up
- 1’x3 set recupero 1′ TRX row
- 100 kettlebell swing
GIORNO 3
- 10-15′ aerobica
- push press manubri 8×6
- rematore manubrio 10×4
- alzate laterali 10×4
- bicipiti hammer 10×4
- SUPERSET 10 Squat manubrio + 10 metri affondi in camminata
