prima programmazione
GIORNO 1
- 15′ aerobica 2- cammina 1′ corri
Circuito da ripetere 5 round
- 20 kettlebell swing
- 20 air squat
- 15 rematore trx
- 10 piegamenti sulle braccia
Recupero 5′
- crunch addome 20×3
- step up su cubo 20×3
- 15′ aerobica 1- cammina 2′ corri
GIORNO 2
- 15′ camminata veloce
- goblet squat 8×5
- leg extension 10×4
- hip trust 20×4
- addome leg raise 15×3
- lento avanti manubri 8×5
- rematore TRX 10×5
- bicipiti hammer 10×3
Per 2 settimane lavora questo schema dove se ti alleni 2 giorni segui semplicemente la sequenza G1,G2. Se ti alleni 3 darai una settimana enfasi al G1, una settimana enfasi al
