starting strength
GIORNO 1
- crunch addome 20×3
- Stacco da terra con trap bar 5×5
- Affondi sul posto 10×3
- Military press manubri 8×4
- chin up 5×5
- Alzate laterali 3 set a cedimento
- bicipiti hammer 3 set a cedimento
- crunch addome 30×3
Giorno 2
- Superman 15×3
- Squat Bilanciere 5×5
- Affondi posteriori 10×3
- Floor press manubri 8×4
- Rematore manubrio 8×4
- tricipiti pushdown singolo 10-12×3
- plank 2 set massimali
Giorno 3
- Superman 20×3
- panca piana bilanciere 5×5
- chin up 5×5
- Gorilla Row 8×4
- 3 set a cedimento di piegamenti sulle braccia
- Belt Squat 8×4
- calf polpacci 20×4 rep
macinare lavoro e qualità. Gli schemi dei Basilari sono un 5×5 in cui dovrai ogni settimana aumentare di un poco il carico sul bilanciere.
dovete incrementare sui basilari ogni settimana; negli esercizi di spinta superiore dai 2.5 ai 5 kg è il mio consiglio. Negli esercizi di spinta del lower body dai 5 ai 10 kg.crunch addome 20×3
Sil mio consiglio. Negli esercizi di spinta del lower body dai 5 ai 10 kg.
