prima programmazione total body – 2 giorni da ripetere consecutivamente per un totale di 2 settimane o 10 allenamenti
GIORNO A
- 10′ attivazione aerobica
- Spinte piane manubri 8×5
- rematore al TRX 10×4
- Bicipiti hammer 10×4
- alzate laterali 10×4
- addome 100 rep
- squat manubrio 8×5
- affondi sul posto 10×3
GIORNO B
- 10′ attivazione aerobica
- Piegamenti sulle braccia completi 8×5
- Rematore manubrio 10×4
- bicipiti con bilanciere EZ 10×3
- tricipite pushdown singolo 10×3ù
- crunch 150 rep
- leg press monolateralo 8×4
- affondi posteriori 10×3
