PRIMA PROGRAMMAZIONE ADATTAMENTO ANATOMICO E IPERTROFIA FUNZIONALE
GIORNO 1
- riscaldamento 15′
- Spinta piane manubri 8×5
- TRX rematore 10×5 eccentrica in 3″
- Piegamenti sulle braccia 3 set a cedimento
- Bicipiti Hammer curl 8×4
- Squat con manubrio 8×5
- affondi sul posto posteriori 10×3
- crunch addome 100 rep
GIORNO 2
- riscaldamento 15′
- Stacco con trap bar 8×5
- affondi sul posto anteriori 10×3
- calf polpacci 100 rep
- push press manubri 8×5
- TRX Rematore braccia larghe eccentrica lenta 3″ 10×3
- tricipiti corda 10×3
- plank 1’x2
GIORNO 3
- Riscaldamento aerobico 15′
- leg press 8×5
- step up sul box 10x gamba x 4
- superman 20×3
- lento avanti manubri 8×5
- rematore manubrio 10×3
- bicipiti EZ 10×3
- addome leg raise 20×3
