VOLUME
GIORNO 1
- Riscaldamento aerobico libero 10′
- panca piana 8×5
- lat avanti prona 8×5
- 3 set a cedimento piegamenti sulle braccia
- chin up 3 set massimali
- Squat con manubrio 8×5
- calf polpacci 100 rp
- crunch addome 30×3
GIORNO 2
- riscaldamento aerobico 10′
- Stacco da terra con trap bar 8×5
- hyperextension 15×3
- push press manubri 8×5
- lat avanti supina 8×5
- bicipiti bilanciere EZ o Hammer 10×3
- alzate laterali 10-12×3
GIORNO 3
- riscaldamento aerobico 10′
- belt squat 8×5
- affondi sul posto 10×3
- leg press monolaterale 12×3
- addome leg raise 15×3
- floor press manubri 8×5
- lat avanti triangolo 8×5
- tricipiti french press manubri 10×3
