Questo programma nasce dalla mente brillante di Coach Dan John, maestro dell’allenamento funzionale e del minimalismo efficace. A differenza dei classici programmi divisi per esercizi, qui si lavora per movimenti, come insegnano anche grandi coach come Michael Boyle.
Il protocollo si concentra su tre pilastri fondamentali:
anca-dominanza, forza della presa e core — elementi chiave per costruire una base atletica solida, funzionale e duratura.
Al centro del programma c’è lo Swing con Kettlebell in stile HardStyle, combinato ogni giorno con un solo esercizio di forza. Il lavoro è semplice, ma estremamente efficace: alto volume di swing abbinato a esercizi complementari mirati, per sviluppare forza, resistenza e controllo del corpo.
Per renderlo adatto a ogni contesto e attrezzatura, ho scritto tre varianti del protocollo:
- 💪 Versione a corpo libero
- 🛎️ Versione con kettlebell
- 🏋️ Versione con bilanciere
È un programma perfetto nei periodi in cui si ha poco tempo, ma non si vuole rinunciare a qualità, forza e condizionamento.
✅ Ideale per chi cerca risultati con semplicità ed efficacia
✅ Adatto sia a principianti con un minimo di esperienza, sia ad atleti avanzati in fase di transizione
✅ Ottimo per sviluppare grip, core e condizionamento generale
Scaricalo ora e sperimenta la potenza del minimalismo secondo Coach Dan John — con la flessibilità di scegliere la variante che fa per te.
