GIORNO 1
- aerobica 10′ bassa intensità
- panca piana manubri 8×5
- lat machine presa prona 10×4
- bicipiti hammer curl 10×3
- aerobica 5′ alta intensità
- Step up su cubo 10×4
- leg extension 12×3
- crunch 20×3
GIORNO 2
- power walking 15′
- leg press 150 ripetizioni
- rematore al TRX 100 ripetizioni
- lento avanti manubri 100 ripetizioni
- power walking 10′
GIORNO 3
- aerobica 10′ bassa intensità
- belt squat 8×5
- leg curl 12×3
- plank 30″ x 3 serie recupero 60″
- panca inclinata manubri 8×5
- croci ai cavi 10×3
- tricipiti push down 10×3
- aerobica 10′ bassa intensità
