GIORNO 1
- Aerobica 15′
- crunch addome 30×3
- stacco da terra con trap bar 8×5
- leg extension 10×3
- step up su cubo 2’x3 set rest 1′
- piegamenti sulle braccia 3 set a cedimento
- Lat machine prona 10×4
- bicipiti con EZ 8×4
- 10′ aerobica
GIORNO 2
- Aerobica 15′
- plank isometrica 1’x2 set rest 1′
- panca piana 8×4
- lat machine supina 10×3
- tricipiti corda 12×3
- belt squat 8×4
- leg curl 10×3
- 10′ aerobica
GIORNO 3
- Aerobica 15′
- plank isometrica 1’x2 set rest 1′
- Leg press 8×4
- affondi avanti 10×4
- addome leg raise 15×3
- military press 8×4
- rematore manubrio 10×4
- bicipiti hammer 10×3
- aerobica 10′
