GIORNO 1
- aerobica 10-15′
- Piegamenti sulle braccia 10×5
- lat machine prona 10×5
- bicipiti hammer 12×4
- alzate laterali 12×4
- crunch 100 rep
- Goblet Squat con manubrio 10×5
- affondi in camminata 20m x3
GIORNO 2
- aerobica 10-15′
- leg press monolaterale 10×4
- leg extension 12×4
- leg curl 12×4
- Spinte piane manubri 10×5
- lat machine supina 10×5
- tricipiti push down 12×3
- plank 1’x2 set
