febbraio Marzo
GIORNO 1
- aerobica 15′
- Back Squat 5×5
- SUPERSET : leg extension + Affondi anteriori 10+10×3
- calf polpacci con manubrio 20×3
- Crunch 100 rep
- Lento avanti manubrio 6×5
- SUPERSET : TRX row + Hand release push up 10+10×3
- Alzate laterali 12×3
- cardio leggero 10′
GIORNO 2
- Trap Bar deadlift 5×5
- SUPERSET : leg curl + affondi posteriori 10+10×3
- Leg press monolaterale 12×3
- Plank 1’x2 set rest 1′
- Hand release push up 10×4
- SUPERSET : Pulley basso triangolo + bicipiti con EZ 10+10×3
- 10′ cardio leggero
GIORNO 3
- Panca piana 5×5
- SUPERSET : lat machine prona + bicipiti hammer 10+10×3
- Tricipiti corda 12×3
- Addome leg raise 15×3
- Pendulum squat 5×5
- SUPERSET : Leg press monolaterale + jump squat 10+10×3
- Hyperextension 20×3
- cardio leggero 10′
