GIORNO 1
- Aerobica 15′ (3 cammina – 2 corri )
- Box Squat 6×6
- leg extension 12×3
- leg curl 12×3
- Crunch 20×4
- Panca Piana 6×6
- Rematore manubrio 10×4
- bicipiti hammer 12×3
- 10′ cardio intenso
GIORNO 2
- Stacco Trap Bar 6×6
- affondi anteriori 10×3
- hyperextension 15×3
- Military Press 6×6
- Pulley Basso 8×4
- Alzate laterali 12×3
- tricipiti pushdown 12×3
- 10′ cardio intenso
GIORNO 3
- Belt Squat 20×3
- Leg extension 20×3
- leg curl 20×3
- Crunch 150 rep
- lento avanti 20×3
- lat machine supina 20×3
- Bicipiti Al cavo basso 20×3
- alzate laterali 20×3
- 10′ cardio intenso
cerca di settimana in settimana anche di poco di incrementare mantenendo la tecnica i carichi utilizzati. Recuperi liberi.
