GIORNO 1 PUSH
- aerobica 15′
- Spinte piane manubri 8×4
- croci in piedi ai cavi 12×3
- Lento avanti manubri 8×4
- alzate laterali 12×3
- tricipiti corda 15×3
- Belt squat 8×4
- leg extension 12×3
- calf 100 rep
- addome 30×3
GIORNO 2 PULL
- Aerobica 15′
- lat machine prona 8×4
- pulley basso trazy bar 8×4
- rematore verticale al cavo 12×3
- bicipiti con EZ 8×4
- preacher curl 12×3
- Cable potty curl 15×3
- Plank 1’x2 set rest 1′
GIORNO 3 TOTAL
- leg press monolaterale 8×4
- pendulum squat 10×3
- leg curl 12×3
- hyperextension 15×3
- Panca inclinata manubri 8×4
- piegamenti sulle braccia 10×3
- tricipiti french press manubrio 10×3
- Tricipiti pushdown corda 12×3
- Addome leg raise 15×3
Cerca di incrementare di settimana in settimana anche leggermente il carico su ogni esercizio mantenendo la forma corretta. Utilizza recuperi incompleti.
