GIORNO1
- aerobica 15′
- Kettlebell Swing 8×8 serie recupero tra le serie 45″
- Squat bilanciere 6×5
- leg curl 12×4
- polpacci calf 100 rep
- Spinte piane manubri 8×4
- lat machine prona 10×3
- bicipiti hammer 10×3
- crunch 20×3
GIORNO 2
- Hip Trust 8×5
- leg extension 12×4
- leg press monolaterale 15×3
- lento avanti manubri 8×4
- Rematore manubrio 10×3
- tricipiti pushdown 12×3
- plank 1’x2 serie
Per 6 settimane lavora questo schema dove se ti alleni 2 giorni segui semplicemente la sequenza G1,G2. Se ti alleni 3 darai una settimana enfasi al G1, una settimana enfasi al G2.
