GIORNO 1
- 15′ aerobica 2- cammina 1′ corri
Circuito da ripetere 5 round
- 20 kettlebell swing
- 20 air squat
- 15 rematore trx
- 10 piegamenti sulle braccia
Recupero 5′
- crunch addome 20×3
- step up su cubo 20×3
- 15′ aerobica 1- cammina 2′ corri
GIORNO 2
- 15′ camminata veloce
- goblet squat 8×5
- leg extension 10×4
- hip trust 20×4
- addome leg raise 15×3
- lento avanti manubri 8×5
- rematore TRX 10×5
- bicipiti hammer 10×3
Per 2 settimane lavora questo schema dove se ti alleni 2 giorni segui semplicemente la sequenza G1,G2. Se ti alleni 3 darai una settimana enfasi al G1, una settimana enfasi al G2.
EDDA – primo programma di pesistica
GIORNO1
- aerobica 15′
- Kettlebell Swing 8×8 serie recupero tra le serie 45″
- Squat bilanciere 6×5
- leg curl 12×4
- polpacci calf 100 rep
- Spinte piane manubri 8×4
- lat machine prona 10×3
- bicipiti hammer 10×3
- crunch 20×3
GIORNO 2
- Hip Trust 8×5
- leg extension 12×4
- leg press monolaterale 15×3
- lento avanti manubri 8×4
- Rematore manubrio 10×3
- tricipiti pushdown 12×3
- plank 1’x2 serie
Per 6 settimane lavora questo schema dove se ti alleni 2 giorni segui semplicemente la sequenza G1,G2. Se ti alleni 3 darai una settimana enfasi al G1, una settimana enfasi al G2.
